太極拳第二段連續動作(6分23秒)姜長根學生

Описание: 太極拳十三式歌
十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。 變轉虛實須留意，氣遍身軀不少滯。 靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。 勢勢存心揆用意，得來功夫不費力。 刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。 尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。 仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。 入門引路須口授，功夫無息法自修。 若言體用何爲準，意氣君來骨肉臣。 詳推用意終何在，益壽延年不老春。 歌兮歌兮百四十，字字真切意無遺。 若不向此推求去，枉費功夫貽歎息。
楊澄甫太極拳十大要領 (十要)：
1. 虛領頂勁：頭容正直，神貫於頂，不可用力，使精神提起來。
2. 含胸拔背：胸略內涵，使氣沉丹田；背部拔伸，氣貼於背。
3. 鬆腰：腰為全身主宰，鬆腰方能讓下盤穩固，靈活變換虛實。
4. 分虛實：太極拳第一要義，明確區分全身重量在腿上的實與虛，輕靈不滯。
5. 沉肩墜肘：肩鬆開下垂，肘往下鬆墜，避免氣上揚，全身不得力。
6. 用意不用力：全身鬆開，不使絲毫拙力，全憑意念指揮。
7. 上下相隨：根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手指，周身完整一氣。
8. 內外相合：神與身合，意與氣合，外在形體動作與內在氣運一致。
9. 相連不斷：意接不斷，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕。
10. 動中求靜：動靜合一，外動內靜，以靜御動，動猶靜。

第二段(式)
1.右棚式
2. 履擠按
3. 雲手單鞭
4. 肘底看捶(身體先往後 重心在後面 手腳跟過來 採 採的時候 腳先向外 左腳先向外 左手掌對到你的鼻尖同高 右手按 右腳向右側方跨一步 右手掌心向下往下壓 再下來右手掌 肘底看捶的捶 右手翻 右手掌翻起來 左手從上面竄過來 手腳也跟過來 肘底看捶的左手的肘貼到你的右拳 最好指尖不要超過鼻尖)
5. 倒攆猴
6. 斜飛式
7. 提手上式
8. 白鶴亮翅9.摟膝拗步
10. 海底撈針
11. 單通臂(人慢慢起來 右手掌心向上往上抬 再往下降 左腳抬起來 左手從腰裡打出去 成弓部式)
12. 回身撇身捶(首先身體向右轉 兩手握拳 右手抬起來 向右後方打 變成弓部式 左手呢 從手臂的右掌把它搓出去 身體往後坐 眼看手掌)
13. 搬攔捶
14. 棚履擠按15.雲手 單鞭 16.左右左雲手17.單鞭
18. 高探馬(右腳靠過來併攏再退回去 右手掌心向上 左腳抬起來往下按 眼睛看著右手)
19. 右分腳( 手下來 叉著手 腳跟著起來往上抬 右手在下 然後右腳抬起來向右徹方 以平腳掌出去 右手和左手掌分開)
20.左分腳 (左手在下 左腳收回來 蹬出去 回身蹬腳 兩手抱好 左手在下 摟膝拗步)
21. 右摟膝拗步
22. 摟膝栽捶 (右腳尖向外開 左腳上去 摟膝 右手由掌變拳 從肩的上方打下去 往下往前打)
23. 回身白蛇吐信(右手向後反打變成弓步 再收回來變掌 身體往後坐 重心在後面 左手抬起來)
24. 搬攔捶
25. 右蹬腿 (兩手往下垂 身體往後坐 左腳尖往外開 兩手叉起來 成坐盤式抱於胸前 右手在下 右 腿蹬出去 兩手分開 退後 兩手跟著動)
26. 左伏虎式
27. 右伏虎式(兩手心向上 右手收回來 腳往外跨 右手收回來 左手跟過來 右手在上 左手往下 拳 心向下 右手架起來 眼睛看著左邊)
28. 中門蹬腿(兩手下來 從腰際劃過 順勢握拳 雙拳向內打 右腳抬起來 蹬對方的胸部 雙手繞圈 分開 右腳落下成弓步)
29. 雙風貫耳 (兩手拳尖 打對方的太陽太陰穴道)
30. 左蹬腳(首先兩手下來 右腳尖向外開 交叉叉起來 兩手抱於胸前 左手在下 把左腳蹬出去 轉過來 再抱手 轉身)
31. 右蹬腿
32. 搬攔捶
33. 如封似閉
34. 十字手
35. 抱虎歸山
36.太極歸位