Обратная экстензия

Описание: Хорошее упражнение для укрепления мышц задней цепи и облегчения болей в пояснице, которое можно выполнять без дополнительного отягощения.

Начальный вариант – с согнутыми коленями.

Далее можно раздвинуть бёдра.

Когда поймёте, что готовы к следующему варианту, приступайте к упражнению на выпрямление ног, что усилит работу ваших мышц.