“앉아서 하는 고관절 굴곡근 강화 운동 4가지 | 비만 탈출 & 하체 안정성 루틴”

Описание: “앉아서 하는 고관절 굴곡근 강화 운동 4가지 | 비만 탈출 & 하체 안정성 루틴”

걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 같은 일상생활 동작에서 가장 많이 쓰이는 근육 중 하나가 바로 고관절 굴곡근(hip flexors)입니다.
이 근육이 약해지면 다리를 들어 올리는 동작이 힘들어지고, 허리와 골반에 불필요한 긴장이 생겨 허리 통증이나 보행 불균형으로 이어질 수 있습니다.
집에서도 간단히 따라 할 수 있는 앉은 자세 고관절 굴곡근 운동 4가지를 소개합니다.
폼롤러나 쿠션을 기준으로 두고 따라 하시면 동작의 정확성과 운동 효과가 더욱 높아집니다.


운동 목록
1. Seated Single Leg Lift (앉아서 한쪽 다리 들어올리기)
2. Seated Single Leg Crossover Lift (앉아서 한쪽 다리 크로스 들기)
3. Seated Double Leg Adduction Lift (앉은 자세 양다리 모으는 들기)
4. Seated Double Leg Crossover Lift (앉아서 양다리 크로스 들기)

운동 효과
하체 근력 및 복부 안정성 강화
허리·골반의 불균형 개선
일상생활 동작(걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기) 기능 향상
하체 라인 정리 및 체중 관리에 도움

꾸준히 따라 하셔서 비만 탈출 & 건강한 움직임을 만들어 보세요!

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