Rumunjsko dizanje- pravilna izvedba (Romanian deadlift )
Автор: Ivica Bošković Fitness
Загружено: 2015-01-25
Просмотров: 72264
Описание: Rumunjsko dizanje je odlična vježba koja najviše aktivira mišiće zadnje lože, stražnjice i donjeg dijela leđa. Vježbu počinjete stojeći uspravno držeći šipku u rukama, tako da su dlanovi okrenuti ka tijelu. Stopala su postavljena u širini ramena, a širina hvata je malo šira od širine ramena. Tokom cijelog izvođenja vježbe ruke moraju biti ispružene, a leđa ravna. Koljena su blago savijena i šipku spuštate ispod koljena. Pri spuštanju najbitnije je kukove gurnuti što je više moguće nazad. Kad šipku spustite do sredine potkoljenice vrijeme je da se uspravite i vratite u početni položaj. Pokret cijelo vrijeme morate izvoditi kontrolirano, da nebi došlo do ozljede leđa. Kada se dižete u uspravni položaj nemojte koristiti ruke kao pokretač tega, jer je njihova uloga samo držanje šipke. Što se tiče disanja, dok spuštate šipku radite udah, a dok se podižete radite izdah. Ovo je fantastična vježba i za momke i cure kad se izvodi pravilno. Vježbu možete izvoditi i s pomoću bućica , ili s girjama.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
