प्रेग्नेंट महिला को क्या खाना चाहिए|//What should a pregnant woman eat?

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गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए ----

1. फल (Fruits) – रोज 2–3 बार
सेब, अनार, संतरा, केला
पपीता (कच्चा पपीता नहीं), अंगूर
मौसमी, कीवी, नाशपाती
➡️ विटामिन, फाइबर और आयरन मिलता है।
2. हरी सब्जियाँ (Green Vegetables)
पालक, मेथी, सरसों, ब्रोकली
लौकी, तोरई, परवल
➡️ आयरन, कैल्शियम और फोलेट मिलता है।
3. अनाज (Grains)
गेहूँ की रोटी
ब्राउन राइस / दलिया / ओट्स
➡️ ऊर्जा और फाइबर देता है।
4. प्रोटीन (Protein)
दालें, छोले, राजमा, मूंग दाल
दूध, दही, पनीर
अंडा (1–2 प्रतिदिन), मछली (साल्मन/रोहू)
➡️ बच्चे के दिमाग और शरीर की ग्रोथ के लिए जरूरी।
5. दूध और डेयरी (Milk Products)
दूध (1–2 गिलास रोज)
दही, पनीर, छाछ
➡️ कैल्शियम और प्रोटीन मिलता है।
6. मेवे (Dry Fruits)
बादाम, अखरोट, किशमिश
खूबानी, पिस्ता
➡️ ब्रेन डेवलपमेंट में मदद करता है।
7. घी और हेल्दी फैट
देसी घी 1–2 चम्मच रोज
मूंगफली, तिल का तेल, ओलिव ऑयल
➡️ बच्चे के ब्रेन और हड्डियों के लिए अच्छा।
8. पानी और तरल पदार्थ
8–10 गिलास पानी
नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ
➡️ शरीर हाइड्रेट रहता है।

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