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건강한 지방을 선택하는 4가지 요령
Автор: 장수마을
Загружено: 2025-05-31
Просмотров: 1577
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1. 조리용 오일은 액상 채소 오일로 🫒
올리브유나 카놀라유는 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부합니다. 샐러드 드레싱이나 채소 볶음에 활용하세요.
2. 트랜스 지방은 피하세요 🚫🍟
라벨을 확인해 ‘부분 경화유’가 없는지 체크하세요. 튀김류나 상온 베이커리는 특히 주의가 필요합니다.
3. 오메가-3 지방산 섭취 🐟🥜
연어, 참치, 호두, 카놀라유 등은 몸에 꼭 필요한 오메가-3를 공급해줍니다. 매일 챙기세요.
4. 붉은 고기와 유제품은 줄이기 🥩➡️🥗
콩류, 견과류, 생선 등으로 대체해 포화지방 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
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