3 простых, но эффективных упражнения на заземление в описании👇

Описание: 3 простых, но эффективных упражнения на заземление, которые помогут снизить уровень тревожности, вернуться в настоящий момент и стабилизировать эмоции:

1️⃣ Заземление через чувства.
(Метод 5-4-3-2-1)
🎯 Цель: вернуть внимание к настоящему моменту через органы чувств.

☝🏻Как делать:
Назови 5 вещей, которые ты видишь вокруг себя.
Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать.
Назови 3 звука, которые слышишь.
Назови 2 запаха, которые чувствуешь (или вспоминаешь).
Назови 1 вкус, который ощущаешь (или вспоминаешь).
Этот метод помогает «включить» тело и разум, особенно при панике или сильной тревоге.

2️⃣ Контакт с телом (заземление через ощущения)
🎯 Цель: почувствовать устойчивость в конкретном моменте.

✨Как делать:
Сядь удобно.
Обрати внимание на опору: как спина касается спинки стула, как ноги стоят на полу, как руки лежат на коленях.
Мысленно скажи себе: «Я здесь. Я в безопасности. Я чувствую поверхность под собой».
Можно добавить лёгкие движения: пошевелить пальцами ног, надавить ступнями на пол, чтобы усилить контакт.

3️⃣ Медленное, осознанное дыхание (заземление через дыхание)
🎯 Цель: успокоиться (активировать парасимпатическую нервную систему).

✨Как делать:
Сделай медленный вдох через нос на 4 счёта.
Задержи дыхание на 2 счёта.
Медленно выдохни через рот на 6 счётов.
Повтори 5–10 раз, фокусируясь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из тела.
Добавь внутренний якорь, например: «Со вдохом я наполняюсь спокойствием, с выдохом отпускаю напряжение».

Не забывайте делиться с близкими и любимыми, ведь поддержка и внимание друг другу- это по сути лучшее заземление❤️