Углеводное окно.

Описание: Итак, гликоген – это форма хранения у млекопитающих. У человека, то есть у нас, большая часть гликогена сохраняется в скелетных мышцах, а это около 500 г и примерно 100 г в печени. Основным снижением гликогена в печени является поддержание содержания глюкозы в крови в последовательном коридоре, т.е. В случае снижения ее состояния организм отправляет на помощь контринсулярные гормоны. Что же касается, т.н. карбонового окна, т.е. того времени промежутка после тренировки, во время которой происходит ускоренное запасание, то оно, безусловно, есть. Организм понимает, что снижение запасов внутримышечного гликогена может отрицательно влиять на продуктивность, ухудшать активацию фермента гликогенсинтазы, ответственного за скорость его восполнения. Правда нужно оговориться, что в основном снижается производительность в части выносливости и силовой выносливости. Рекомендации же по приему после тренировки крайне актуальны для спортсменов циклических видов спорта из-за часто повторяющихся (4-5 раз в неделю) объемных тренировок (2-3 часа), а также для кроссфитеров. Согласитесь, что если велосипедист проехал за тренировку 70-80 км и на следующий день ему предстоит то же самое, то без должного восполнения запасов энергии после первого дня он вряд ли качественно отработает во второй. Более подробно в обучении PMID: 26197030 «Влияние международного мышечного гликогена на способность человека к многократным физическим нагрузкам». В классических же силовых тренировках, особенно в рамках сплита – это не актуально, т.к. гликоген направляется только в активные мышцы. Две последовательные тренировки фулбоди также вряд ли содержат истощат гликоген, чтобы сразу после тренировки набрасываться на углеводы. Теперь к цитатам из научного обзора PMID: 29444266 Основы обмена гликогена для тренеров и спортсменов. После тренировки восстановление мышечного гликогена происходит двухфазно. Во время первой фазы синтез гликогена происходит быстро (12–30 ммоль/г сырой массы/ч), не требует инсулина и длится 30–40 минут, если истощение количества гликогена. Вторая фаза зависит от инсулина и протекает с более медленной скоростью при эугликемии (2–3 ммоль/г).
#линдовер #бодибилдинг #диета #гликоген