Это ужасно, но это мгновенно поможет пожилым людям лучше спать.

Описание: ⤵️ Получите реальные ответы о своем сне на индивидуальной консультации с лицензированным специалистом ⤵️
https://sleepdoctor.com/products/slee...

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для улучшения сна с возрастом, — это то, что большинство пожилых людей склонны игнорировать. И это… ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Однако вам не нужны длительные тренировки или пробежка на 5 км. Вам даже не нужно потеть. Небольшие, практичные формы физической активности в течение дня могут начать улучшать ваш сон немедленно.

Поэтому в этом видео я расскажу о нескольких простых, щадящих видах упражнений, которые легко интегрируются в вашу повседневную жизнь и помогут вам начать лучше спать УЖЕ СЕГОДНЯ.

В этом видео вы узнаете:
✔ Как физические упражнения улучшают качество сна с возрастом
✔ Роль аденозина и давления сна в засыпании
✔ Простые упражнения с собственным весом для пожилых людей
✔ Почему ходьба улучшает циркадный ритм и режим сна
✔ Простые упражнения на растяжку на стуле для уменьшения боли и напряжения
✔ Как йога перед сном снижает уровень кортизола и способствует расслаблению

👍 Ставьте лайки, подписывайтесь и делитесь своим опытом сна в комментариях ниже.

Разделы:
0:00 Почему физические упражнения улучшают сон
2:16 Лучший способ увеличить уровень аденозина (для повышения уровня сна)
4:49 Лучший способ укрепить циркадный ритм
6:20 Лучший способ уменьшить боли
8:19 Лучший способ снизить уровень кортизола
10:22 Резюме

⤵️ Если вы устали от постоянной усталости, пройдите мой БЕСПЛАТНЫЙ тест на сон и узнайте, что происходит на самом деле ⤵️
https://sleepdoctor.com/pages/chronot...

✅ Посетите мой веб-сайт, чтобы найти больше советов и ресурсов: https://sleepdoctor.com/?youtube_id=g...

😴 👨‍⚕️ Майкл Бреус, доктор философии, — клинический психолог с двойной сертификацией и эксперт по сну. Он практикует с 1999 года и помог тысячам пациентов улучшить сон. Доктор Бреус написал пять книг о сне и дал более 1000 интервью прессе и общественности.

#сон #засыпание #спатьлучше #лучшийсон #бессонница #здоровоестарение #кортизол