5 привычек для «хорошего» холестерина: шаги, железо, омега‑3, отказ от сигарет и крепкий сон.

Описание: Движение работает. 150 минут аэробной нагрузки в неделю плюс 2–3 силовые сессии повышают ЛПВП на несколько процентов и снижают триглицериды и ЛПНП; начать можно с быстрой ходьбы и базовых упражнений на все группы мышц 2 раза в неделю.

Питание для ЛПВП. Добавить омега‑3: 2 порции жирной рыбы в неделю или капсулы с суммой EPA+DHA около 1 г/сут, если рыбы мало; это помогает липидному профилю и снижает ТГ, особенно в сочетании с потерей веса 5–10%.

Курение — стоп. Отказ от сигарет ассоциирован с приростом ЛПВП на 5–10% в течение недель и месяцев и резким снижением сердечно‑сосудистого риска; если тяжело самостоятельно, стоит подключить программы поддержки и никотинзамещение.

Сон — как тренировка. Недосып снижает ЛПВП и повышает ТГ; режим 7–8 часов, снижение вечерних экранов и кофе до обеда поддерживают гормоны обмена и аппетит, помогая lipid‑профилю не хуже «жёстких диет».

Напишите в комментариях, какую привычку удастся добавить первой — шаги, силовые, рыбу, сон или отказ от сигарет; поддержите ролик комментарием и подпиской — будут простые планы и поддержка без громких обещаний.