نحوه گرم كردن صحيح قبل از تمرين ( صفر تا ١٠٠)

Описание: گرم كردن صحيح يا اصلاحا Warmup يكى از ساده ترين مراحل يك روز تمرينى هست اما بيش از ٥٠٪؜ افراد به اشتباه اين كار رو انجام ميدن و يا حوصله نميكنن كامل از اين مرحله عبور كنن
✅ گرم كردن نه تنها جلوى آسيب رو نميگيره بلكه راندمان حين تمرين رو به شدت بالا ميبره.

٣ مرحله اصلى گرم كردن :

گرم كردن عمومى ( general warmup)
مثل دوچرخه زدن، راه رفتن روى تردميل و…

گرم كردن اختصاصى (specific warmup)
( كار كردن با فوم رول، كار با كِش، تمرينات موبيليتى، انجام حركاتى كه كل بدن رو درگير ميكنند مثل pushup و…)

گرم كردن هرمى ( progressive pyramid )
زمانى كه سِت هاى اول هر برنامه رو سبك تر اجرا ميكنيم و به مرور سنگين و سنگين تر ميكنيم تا به سِت آخر نزديك بشيم)

Timestamps:
00:00 intro
اشتباهات رايج در گرم كردن 00:56
مراحل مهم گرم كردن 01:12
گرم كردن عمومى 01:47
گرم كردن اختصاصى 02:33
گرم كردن هرمى 05:04
گرم كردن با تجهيزات خاص 06:31
07:30 outro