Копенгагенское упражнение на приведение (CAE): взвешенная изометрическая вариация

Описание: В этом видео доктор Брайан Дамхофф из Elite Performance Institute демонстрирует изометрический вариант упражнения «Копенгагенское приведение» (CAE) с отягощением — прогрессию, которая увеличивает нагрузку на приводящие мышцы за счет добавления внешней нагрузки на верхнюю ногу при сохранении контролируемого изометрического удержания. Этот вариант позволяет нагрузить приводящие мышцы без увеличения скорости или динамики движений.

🔥 Преимущества упражнения «Копенгагенское приведение» (изометрическое с отягощением)
✅ Увеличивает силу приводящих мышц за счет внешней нагрузки
✅ Позволяет создавать высокий уровень напряжения при контролируемом положении
✅ Развивает стабильность тазобедренного сустава и таза в положении лежа на боку
✅ Усложняет стандартное упражнение «Копенгагенское приведение» без добавления движения

📝 Подробности упражнения
Упражнение: Копенгагенское приведение (вариант изометрического с отягощением)
Уровень сложности: Продвинутый

🛠️ Что вам понадобится
✔ Скамья или стул для поддержки верхней ноги
✔ Внешний вес, размещенный на верхней ноге
✔ Место, чтобы удобно лечь на бок

📅 Когда использовать это упражнение
Используйте этот вариант во время программ укрепления приводящих мышц, возвращения к бегу или спорту, а также во время силовых тренировок, когда вы хотите увеличить нагрузку без увеличения сложности движения. Это отличный вариант для спортсменов, которым необходимо укрепить приводящие мышцы бедра, сохраняя при этом контроль и стабильность.

👍 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться!
Если это видео вам помогло, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать больше эффективных и полезных видеоуроков по силовой подготовке и реабилитации. Есть вопросы о технике или о том, как усложнить это упражнение? Задавайте их в комментариях — я с удовольствием помогу!

💪 Оставайтесь на связи:
📲 Instagram:   / drbriandamhoff  
🐦 X: https://x.com/DrBrianDamhoff
📘 Facebook:   / eliteperformanceinstitute  
🌍 Библиотека упражнений: https://elite-performance-institute.c...

📢 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок. Выполняйте все движения на свой страх и риск и прекратите, если почувствуете боль.

#CopenhagenExercise #AdductorStrength #HipStability #IsometricTraining #SportsRehab #AthleticTraining #StrengthAndConditioning #ElitePerformanceInstitute #DrBrianDamhoff