ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ - как выбрать хват

Описание: ⚡️ СТАВЬ ЛАЙК И ПИШИ КОММЕНТАРИЙ!
⚡️ ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ - как выбрать хват

❗️Подтягивания — без сомнения одно из самых мощных упражнений, которое можно выполнять. Это не просто элемент из калистеники. Более того, подтягивания обладают большой универсальностью: в зависимости от хвата (его ширины и направления) меняется акцент нагрузки на верхнюю часть тела.

🔥 Вот удобная шпаргалка, какие мышцы больше включаются при разных вариантах хвата. Но помните: ни одна мышца не «отключается» полностью. Все они участвуют в работе — просто в разной степени, в зависимости от положения рук.

⚡️ Прямой (верхний) хват:
✅ Узкий — брахиалис и плечелучевая мышца
✅ Обычный — широчайшие, при этом всё ещё активно работают брахиалис и плечелучевая
✅ Широкий — большая круглая мышца, также подключаются широчайшие и плечелучевая

⚡️ Обратный (нижний) хват:
✅ Широкий — большая круглая мышца и бицепс
✅ Обычный — широчайшие и бицепс
✅ Узкий — бицепс и широчайшие

❗️Ещё раз: все эти мышцы работают в каждом варианте подтягиваний, но эта шпаргалка поможет понять, на что делается основной акцент, чтобы вы могли направить внимание на нужные зоны и выбрать тот вариант, который лучше всего соответствует вашим целям.

✅ Поблагодарить канал за работу и помочь развитию:
💰 DonationAlerts: http://www.donationalerts.ru/r/smartt...
💰 Яндекс кошелек: 4100116256311650
💰 Ссылка для перевода: https://yoomoney.ru/to/4100116256311650

📧 По вопросам рекламы:
https://vk.com/silent_bazz
[email protected]

⚡️ Группа ВКонтакте: https://vk.com/smart_training_channel
⚡️ Instagram аккаунт:   / smart_training_channel  
⚡️ Telegram канал: https://t.me/smartTrainingChannel
⚡️ Второй канал:    / @smarttrainingplus  

✅ Канал Джеффа -    / @athleanx  
✅ Сайт Джеффа - http://athleanx.com

Музыка в конце:
🎵 Ethan Meixsell - Thor's Hammer

#подтягивания #хват #кавальер #ДжеффКавальер