Flad bænkpres med håndvægte: Lær teknikken i klassisk brysttræning med dumbells | Maxer.dk

Описание: Bænkpres med håndvægte træner dit bryst, skulder og triceps på samme måde som med stang, men du kan benytte lidt større range of motion og variere vinklen lidt mere.

Bænkpres er en af de mest populære styrketræningsøvelser, men det kan blive trivielt altid at køre den samme øvelse hver gang du træner. Derfor kan der være meget fornuft i at variere øvelsesvalget med blandt andet denne pres-variant med håndvægte.

Fordelen ved bænkpres med håndvægte
Øvelsen fokuserer stadig primært på bryst, skulder og triceps - og teknikken minder meget om bænkpres med stang.

Men den adskiller sig ved at hver side bevæger sig uafhængigt af hinanden (unilateralt) samt at du har mulighed for en øget range of motion (bevægebane) i bunden. På den måde er det muligt at få et større stræk på brystet.

Sandsynligvis er der dog ikke vanvittigt stor forskel foruden den øgede ROM. Et studie, der undersøgte muskelskade, restitutionskrav og ømhed efter bænkpres med stang, håndvægte eller smith-stativ, fandt ingen forskelle hos trænede [1].

Bænkpres med håndvægte har stort fokus på brystmusklen (pectoralis major) og især i den koncentriske fase er der større aktivering i den klavikulære del af pectoralis major end i incline bænkpres [2].

De øgede stabilitetskrav i bænkpres med håndvægte giver en lignende muskelaktivering som med stang for brystmusklen (pectoralis major) og den forreste del af skuldrene (anterior deltoideus), mens aktiviteten i triceps (triceps brachii) er lavere og i biceps (biceps brachii) højere [3].

Se meget mere på https://maxer.dk/videoer/flad-baenkpr...