Herz Chakra Meditation 2 Karunesh Original-Anleitung

Описание: http://www.karuneshmusic.com/meditati... Hier die deutsche Anleitung zur Meditation:

GRUNDPOSITION:
Wähle für die Meditation einen für dich angenehmen Platz.
Stehe entspannt. Lasse deine Augen geöffnet.
Lege beide Hände auf dein Herz-Chakra - es liegt auf der Höhe des Herzens in der Mitte des Brustkorbes. Fühle den Rhythmus deines Herzschlages und atme entspannt ein und aus. Atme frische Lebensenergie ein und wenn du ausatmest, gibst du Altes und Verbrauchtes ab. Der Kreislauf des Gebens und Nehmens beginnt.....

HORIZON:
Die Bewegungen der Meditation beginnen in jeder Phase nach den ersten vier Takten.
Nach den ersten vier Takten atme kräftig aus und strecke beide Arme waagerecht nach vorne. Setze gleichzeitig deinen rechten Fuß nach vorne. Die Handinnenflächen drehen sich während der Streckbewegung nach außen und geben die alte Energie ab.
Wenn du den rechten Fuß nach vorne setzt, mache keinen Schritt nach vorne, sondern bleibe mit dem Körpergewicht zentriert auf dem linken Fuß. Dein Körpergewicht bleibt während der gesamten Meditation auf der gleichen Stelle, mache keine Schritte, trete nicht aus deinem Zentrum heraus.
Beim nächsten Einatmen führe die Arme und den Fuß zurück in die Grundposition - die Handinnenflächen zurück zum Herzchakra und den rechten Fuß neben den linken.
Beim nächsten kräftigen Ausatmen führe die gleiche Bewegung mit den Armen aus und setze diesesmal den linken Fuß nach vorne. Das Körpergewicht bleibt jetzt auf dem rechten Fuß.
Wiederhole diese Bewegungsabfolge im Rhythmus der Musik - die Musik wird im Ablauf jeder Phase etwas schneller.

HEAVEN & EARTH:
Stehe zentriert in der Grundposition. Nach den ersten vier Takten atme kräftig aus und setze den rechten Fuß auf der rechten Seite nach außen. (Bleibe auch hier wieder mit deinem Körpergewicht zentriert auf dem linken Fuß). Gleichzeitig strecke deinen linken Arm seitlich nach links oben (Heaven) mit der Handinnenfläche zum Himmel und deinen rechten Arm seitlich nach rechts unten (Earth), mit der Handinnenfläche zur Erde.
Beim nächsten Einatmen kehre zurück zur Grundposition -- die Hände liegen auf dem Herzchakra und die Füße stehen nebeneinander.
Mit dem nächsten Ausatmen führe die gleiche Bewegung zur linken Seite aus -- den linken Fuß nach links aufsetzen, den rechten Arm mit der Handinnenfläche zum Himmel strecken und den linken nach unten mit der Handinnenfläche zur Erde.
Wiederhole diesen Bewegungsablauf im Rhythmus der Musik.

EXPANSION:
Wieder beginnt die Bewegung nach den ersten vier Takten aus der Grundposition heraus.
Beim kräftigen Ausatmen drehst du diesesmal deinen Oberkörper rechts nach hinten. Den rechten Arm streckst du nach hinten rechts unten. Den rechten Fuß setzt du nach hinten rechts auf. Der linke Arm streckt sich nach oben und vorne.
Die Handinnenfläche der rechten Hand ist zur Erde gerichtet und die der linken zum Himmel.
Verlagere nicht das Körpergewicht aus deinem Zentrum heraus. Beim Einatmen kehre in die Grundposition zurück.
Nun wiederhole die gleiche Bewegung zur linken Seite nach hinten. Der linke Arm streckt sich nach hinten unten, mit der Handinnenfläche zur Erde, der linke Fuß wird nach hinten gesetzt und der rechte Arm streckt sich nach vorne oben mit der Handinnenfläche zum Himmel.

THE CIRCLE:
In dieser Phase führe alle drei Bewegungen unmittelbar nacheinander aus, so daß sich ein flüssiger Ablauf ergibt. Dies ist der energetischste Teil der Meditation.
Wiederhole den Circle - den Kreislauf - im Rhythmus der Musik.

COMING HOME:
Sitze in einer entspannten Position. Atme durch die Nase ein und lasse die heilende Kraft der Erde durch deine Wirbelsäule hochfließen. Beim Ausatmen durch den Mund lasse diese Kraft an der Vorderseite deines Körpers zurück zur Erde hinunter fließen. Wenn du möchtest, kannst du deine Hände auf dein Herzchakra legen.

HERE & NOW:
Lege dich entspannt hin und lasse dich von der Musik in einen Zustand des völligen Loslassens führen. Es gibt nichts zu tun, nichts zu erreichen -- sei ganz im Hier und Jetzt und lasse die heilenden Klänge der Obertöne durch deinen ganzen Körper fließen.

BELL:
Tauche in die Stille ein ...
Ein heller Glockenton wird dir das Ende der Meditation anzeigen.



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Meine gesamte Musik gibt es auf:
http://www.karuneshmusic.com

Mehr über aktive Meditation:
http://www.findyournose.com
(deutsches Online Magazine für Meditation)

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