Лучшие упражнения для живота и талии | Тренировка стоя: тонкая талия, избавление от жира на живот...

Описание: Конечно! Вот простая программа упражнений стоя, направленная на проработку области живота и талии, без прыжков:

1. **Косые скручивания стоя**:

— Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
— Слегка заведите руки за голову, локти разведены в стороны.
— Поднимите правое колено к правому локтю, одновременно опуская правый локоть к колену, стараясь коснуться их боком.
— Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
— Выполните 10–15 повторений в каждую сторону.

2. **Боковые наклоны стоя**:
— Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки расслаблены по бокам.
— Держа спину прямой, медленно наклонитесь в правую сторону до комфортного положения, чувствуя растяжение в левом боку.
— Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
— Повторите упражнение в левую сторону. - Выполните 10–15 повторений на каждую сторону.

3. **Скручивания стоя**:

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой на уровне груди, ладони вместе.

Поверните туловище вправо до комфортного положения, держа бёдра направленными вперёд.
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите на левую сторону.

Выполните 10–15 повторений на каждую сторону.

4. **Скручивания стоя с коленом к локтю**:
Встаньте, ноги на ширине бёдер, руки за головой.
Поднимите правое колено к груди, одновременно поворачивая туловище вправо, подводя левый локоть к правому колену.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Выполните 10–15 повторений на каждую сторону.

5. **Подъёмы ног стоя**:

— Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
— Поднимите правую ногу прямо в сторону как можно выше, держа носки вперёд, а корпус прямо.
— Опустите ногу в исходное положение.
— Повторите упражнение с другой стороны.
— Выполните 10–15 повторений на каждую сторону.

Не забывайте соблюдать правильную технику выполнения упражнений, задействуйте мышцы кора и выполняйте движения медленно и подконтрольно для максимальной эффективности. Кроме того, сочетайте эту тренировку со здоровым питанием и регулярными кардиотренировками для достижения наилучших результатов в уменьшении жира на животе и подтягивании талии.

#упражнение #домашнийфитнесчеллендж #тиктокчеллендж #нижнийбрюшнойпресс #упражнения #похудение #пресс #талия #2024