매일 40개씩 한다면 생기는 놀라운 변화

Описание: 🔥 이 동작, 하면 할수록 허벅지 + 힙 + 다리라인이 정리된다!

이 루틴은 문고리를 잡고 균형을 유지하면서
3가지 스쿼트 변형 동작
(내로우 스쿼트, 와이드 스쿼트, 얼터네이티브 사이드 스쿼트)을
구간 반복하는 하체 집중 루틴이에요.
허벅지 근력 강화, 힙업, 다리라인 개선, 힙라인 정리까지
한 번에 해결하는 강력한 하체 운동!
전문가 관점에서 정확히 분석해볼까요?
장쌤 Let’s go~!

✅ 1. 허벅지 강화
✔️ 내로우 스쿼트(다리를 붙인 상태)로 진행하면
허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 안쪽(내전근)이
강하게 개입되면서 허벅지 근력이 강화됨!
✔️ 다리를 약간 벌려 와이드 스쿼트로 진행하면
허벅지 전체(대퇴사두근, 햄스트링, 내전근)가 골고루 활성화됨!
✔️ 얼터네이티브 사이드 스쿼트
(한쪽 다리를 옆으로 벌렸다가 돌아오는 동작)를 하면
한쪽씩 허벅지에 더 강한 자극을 주면서
다리 근육의 균형을 맞출 수 있음!

⚠️ Tip: 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하고,
허벅지 근육을 의식하면서 천천히 컨트롤!

✅ 2. 힙업
✔️ 스쿼트 동작을 반복하면서
엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)이 강하게 개입됨!
✔️ 특히, 얼터네이티브 사이드 스쿼트에서
다리를 옆으로 벌리는 과정에서 둔근이
더 깊게 개입되면서 힙라인을 탄력 있게 정리해 줌!
✔️ 꾸준히 하면 엉덩이가 쳐지는 것을 방지하고,
둥글고 탄탄한 힙을 만들 수 있음!

⚠️ Tip: 스쿼트에서 올라올 때 엉덩이에 힘을 주면서
둔근을 꽉 조여주는 것이 중요!

✅ 3. 다리라인 개선
✔️ 스쿼트 동작에서 다리를 다양한 각도로 움직이면,
허벅지 앞뒤 근육(대퇴사두근, 햄스트링)이
균형 있게 발달하여 다리 라인이 정리됨!
✔️ 특히 얼터네이티브 사이드 스쿼트는 허벅지 안쪽과
바깥쪽을 모두 자극하면서 다리 전체의
밸런스를 맞춰 주는 효과!
✔️ 꾸준히 하면 허벅지가 길고 탄력 있어
보이는 다리라인 형성에 도움!

⚠️ Tip: 다리를 벌리는 각도를 무리하지 않게 조절하고,
허벅지 근육이 제대로 개입되는 느낌을 유지하며 진행!

✅ 4. 힙라인 개선
✔️ 스쿼트 변형 동작이 반복되면서 엉덩이와
허벅지의 연결 부위(햄스트링-둔근 경계 부분)가
자극되어 힙라인이 깔끔하게 정리됨!
✔️ 특히 다리를 옆으로 벌리는
얼터네이티브 사이드 스쿼트 동작이
둔근과 측면 허벅지를 더욱 활성화해
힙라인을 강조하는 데 효과적!
✔️ 꾸준히 하면 힙업 효과와 함께, 힙과 허벅지가 자연스럽게 이어지는 매끈한 라인을 만들 수 있음!

⚠️ Tip: 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록
골반을 중립으로 유지하면서 진행!

🔥 허벅지 + 힙 + 다리라인까지 정리하는 필수 루틴!
📌 지금 바로 따라 해보고, 몸의 변화를 직접 경험해봐요!