소도구 정보는 설명란에 !!!🍓
Автор: 초림
Загружено: 2025-12-18
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Описание:
토구
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🔍’보수 , 토구 , 하프짐볼 , 밸런스볼 로 검색해보세요 ! ‘
연말 약속 전 급찐급빠 루틴 🔥 하프 짐볼 , 토구 , 보수 등등 다양한 이름으로 불리는 이 소도구는 .. 정말 땀내기 좋은 아이예요 🥺
토구가 깔려있는 날이면 회원님들도 긴장하시는 ... ㅋㅋㅋㅋ 제가 쓴 거랑 다른 것도 추천해서 하이라이트에 올려놓을게요 !!
동작 설명 ⭐️
1️⃣ 밸런스볼 위에서 바운스
양발로 밸런스볼 중앙을 밟고
무릎을 가볍게 굽혔다 펴며 짧은 반동을 줍니다.
높이 점프하지 않고 발로 바닥을 빠르게 튕겨낸다는 느낌으로 진행합니다.
→ 발목·무릎을 깨우며 심박수를 서서히 올립니다.
2️⃣ 밸런스볼 위 제자리 걷기
→ 균형 유지 과정에서 코어와 둔근이 지속적으로 사용됩니다.
3️⃣ 바닥–볼 오르락내리락
→ 하체 사용량이 커지며 호흡과 심박수가 상승합니다.
4️⃣ 한 다리로 밟고 위에 일어서기
→ 한쪽 하체의 안정성과 엉덩이 근육 활성에 도움됩니다.
5️⃣ 한 다리로 밟고 반대쪽 다리 옆으로 들기
한 발은 볼 위에 고정하고
반대쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다.
상체가 기울지 않도록 주의합니다.
→ 고관절 안정화와 측면 힙 근육 사용을 높입니다.
6️⃣ 체인지 점프 스쿼트
볼 위에서 스쿼트 자세를 만든 후
점프하며 발을 교체합니다.
착지 시 무릎이 안으로 모이지 않도록 조절합니다.
→ 하체 파워와 심박수를 동시에 끌어올리는 동작입니다.
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