ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ

Описание: Ключевые моменты по технике:
В исходном положении размещаемся на возвышении для увеличения глубины приседа;
Стопы стоят шире плеч, носки стоп направлены в стороны;
Спина прямая, лопатки сведены;
Взгляд направлен перед собой – не запрокидываем голову;
Приседание начинается с одновременного сгибания в тазобедренных и коленных суставах;
Стремимся к тому, чтобы в нижней точке таз располагался ниже уровня коленных суставов;
Но следим за положением поясницы – оно должны быть нейтральным, таз не должен клевать, поясница не должна округляться. Если это происходит, уменьшаем амплитуду приседания до положения, при котором мы можем сохранять естественный прогиб в пояснице.
Колени всегда направлены в сторону мысков стоп (не сводим колени!);
Позвоночник сохраняет естественное нейтральное положение (без излишнего прогиба в пояснице).
Подъем осуществляем на выдохе.
Колени не блокируем, оставляем присогнутыми.

   • ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ