Максимально увеличьте прирост мышечной массы с помощью тренировок по жиму лежа.

Описание: Суперсет зонной тренировки для жима лежа с использованием «рогатки» (от @marksmellybell). Это отличное тренировочное оборудование, и здесь оно очень эффективно.

Ранее я публиковал вариант этой техники с использованием эластичных лент (переход к обратному жиму лежа с лентами после того, как я был близок к отказу при жиме лежа в полном диапазоне), и несколько человек спросили: «Почему бы не использовать «рогатку»?».

Конечно, можно! И это демонстрация.

Ключевое отличие здесь в том, что вам потребуется немного больше времени, чтобы надеть «рогатку» (дотянуться и взять ленты из нижнего положения для жима немного быстрее).

По сути, это вариант зонной тренировки (созданной Брайаном Джонсоном много лет назад), где вы фокусируетесь на работе определенных «зон» упражнения, чтобы стратегически прорабатывать мышцы в соответствии с кривой силы упражнения.

Для жима лежа самая слабая часть — это нижняя треть или половина (в зависимости от вашего типа телосложения и механики).

Итак, начнём с обычного подхода жима лёжа с полной амплитудой, приближаясь к отказу.

В жиме лёжа «точка застревания» в нижней точке будет соответствовать моменту, когда вы приближаетесь к отказу.

Как только вы сделаете последний повтор, верните вес на стойку, наденьте «Рогатку» и сразу же выполните как можно больше повторений.

«Рогатка» поможет вам преодолеть «точку застревания» и сосредоточиться на проработке более сильной верхней половины амплитуды движения (точно так же, как и метод с обратной лентой).

Главное преимущество «Рогатки» в том, что её можно использовать на любой стойке для жима лёжа… вам не нужна стойка для подвешивания лент.

Это отличный метод для полной проработки мышц, участвующих в жиме лёжа, на протяжении всей амплитуды движения.

#madscientistofmuscle #benchpress #slingshot #benchpressslingshot #zonetraining #benchpresssuperset #chestexercise