【山ジム トレーニング方法#2】登山の体力アップに必要な3つポイントとは？ Chapter 2
Автор: アークテリクス【公式】
Загружено: 2023-06-02
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登山の初心者から上級者まで登山時の体力アップにつながるトレーニング方法「山ジム」の紹介です。
今回は心拍計を使用した山でのトレーニング方法についてお伝えします。山でのトレーニングには、現在の体力を上手に使って最後まで歩く方法や、体力を作るために心拍計を利用する方法があります。
山は危険な場所であり、現在の体力以上の体力が必要になることもあります。この動画でプログラムは3つのパートに分かれています。まずはウォーミングアップのパートで、最大心拍数の70%程度で30分歩きます。次に基礎となるベーシックトレーニングのパートで、最大心拍数の80%程度を目指します。そして最後に、体力を上げるためのやや高強度なパートを用意しています。
さあ、動画を見ながらみなさんも始めてみましょう。
ARC’TERYX TIPSでは、アークテリクス契約ガイドがフィールドでの体験をもとにアウトドアを安全に楽しむコツを定期的にご紹介していきます。
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タイムスケジュール
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00:00 オープニング（武田佐和子）
00:24 心拍管理をしながら安全に登山を楽しむ2つのポイント
00:58 今ある体力をより増強させる山ジムとは？
01:12 山ジムのプログラム3つのパート
01:37 山ジム プログラム1 ウォーミングアップ
02:03 山ジム プログラム2 ベーシックトレーニング（基礎体力づくり）
03:00 山ジム プログラム3 インターバルトレーニング
05:27 登山をより楽しむためには
撮影＆編集：WEBLIFE
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#登山 #体力づくり #アウトドア
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