پلانک معکوس

Описание: پلانک معکوس

حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش تعادل بدن می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سه سر و دو سر بازویی و ستون فقرات می باشد. حرکتی عالی برای تقویت پایداری بدن و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات همسترینگ و عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت پلانک معکوس:
1- روی زمین می نشینیم.
2- پا ها را رو به جلو دراز میکنیم.
3- دست ها پشت تنه کاملا صاف و جهت انگشتان دست رو به باسن قرار میگیرد.
4- با انقباض عضلات باسن و پاها را از زمین جدا کرده و روی یک خط مستقیم نگه میداریم.
5- تا پایان حرکت ثابت بالا باقی می ماند.

https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%...

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
  / fitclub_ir  
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
   / @fitclubir  

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب