3 упражнения за 10 минут, которые перезапустят ваш метаболизм после 40 лет (без оборудования)

Описание: Этот метод 10-минутной интенсивной тренировки может навсегда изменить ваш подход к фитнесу.

Не можете найти время для эффективных тренировок? Возможно, это решение, которого вы так долго ждали. Доктор Ливингуд демонстрирует свою мощную 10-минутную тренировку, которая фокусируется на максимальной интенсивности для достижения лучших результатов за меньшее время.

«Интенсивность — это главное. Если вы не дышите тяжело, вы не сжигаете жир». Этот основополагающий принцип лежит в основе всей программы тренировок, предлагая альтернативу традиционным длительным тренировкам.
Чем этот подход ОТЛИЧАЕТСЯ от других быстрых тренировок?

Два уровня сложности гарантируют, что заниматься может ЛЮБОЙ (даже с ограниченной подвижностью).

Структурированные временные интервалы, разработанные для максимизации ваших усилий и результатов.

Три целенаправленных упражнения, не требующие никакого оборудования.

Вся тренировка занимает всего 9 минут 50 секунд.

Можно адаптировать к любому месту: «гостиная, спортзал, парк» — занимайтесь где угодно!

Ваши предыдущие попытки тренировок вызывали у вас разочарование и сомнения в эффективности коротких тренировок? Эта 10-минутная программа бросает вызов представлению о том, что эффективные тренировки обязательно должны быть длительными и сложными.

Эта 10-минутная программа включает три мощных упражнения:

Конькобежцы — Динамичные боковые движения, задействующие одновременно несколько групп мышц

«Супермен»/«Перекрестный кроль» — Стабилизация корпуса с координацией движений поперек тела (модифицированные варианты для всех уровней)

«Огонь ног» — Тренировка сердечно-сосудистой системы с изменением направления движения, которое стимулирует равновесие и ловкость
Тренировка имеет четкий формат:

3 раунда по 3 упражнения

Участники 1-го уровня: интервалы 20 секунд работы и 10 секунд отдыха
Участники 2-го уровня: непрерывные 50-секундные нагрузки

Стратегический 40-секундный отдых между раундами оптимизирует восстановление без потери повышенного метаболического состояния.

«Вам не нужно быть экстремальным и безумным. Вам не нужен спортзал или оборудование. Вам просто нужно регулярно тренироваться по 10 минут». Такой подход делает фитнес доступным для всех, независимо от ограничений по расписанию или оборудованию.

ВАЖНО: То, что вы едите после тренировки, может свести на нет ваши усилия. Доктор Ливингуд предостерегает от употребления сахара после тренировки, так как это может свести на нет достигнутые вами метаболические преимущества.
Готовы ли вы изменить свой подход к фитнесу, используя научно обоснованную эффективность? Смотрите видео прямо сейчас, чтобы узнать, как внедрить эту эффективную программу в свой ежедневный график.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:
0:00 — Введение в концепцию 10-минутной тренировки
0:45 — Объяснение структуры тренировки уровня 1 и уровня 2
1:30 — Упражнение 1: Демонстрация фигуристов
2:15 — Упражнение 2: Техника «Супермен»/«Перекрестный кроль»
2:45 — Упражнение 3: Разбор движения «Foot Fire»
3:20 — Начало первого раунда
6:50 — Мотивация последнего раунда

Не знаете, с чего начать свой путь к здоровью и жизни? Получите копию моей БЕСПЛАТНОЙ книги здесь: https://www.livingooddailybook.com/ld...

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Доктор Блейк Ливингуд — лицензированный мануальный терапевт и доктор натуральной медицины в Северной Каролине. Он основал клинику в Северной Каролине, но больше не принимает пациентов. Он получил степень доктора мануальной терапии в Университете Лайф в 2009 году. Доктор Ливингуд использует слово «доктор» или «доктор» исключительно в связи со своей степенью. Данное видео предназначено исключительно для ознакомительных целей и не должно использоваться в качестве повода для самодиагностики или замены диагностики, медицинского осмотра, лечения, назначения лекарств или излечения. Оно также не создает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Ливингудом. Вам не следует вносить какие-либо изменения в свой режим здоровья или диету без консультации с квалифицированным врачом. Вопросы, касающиеся состояния вашего здоровья, следует адресовать лечащему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам.