FIZ O TESTE FÍSICO DA ESA (CORRIDA, FLEXÃO, BARRA E ABDOMINAIS )

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No vídeo de hoje, vamos tentar fazer o Teste Físico da ESA, Escola de Sargento das Armas.
este físico na ESA (TAF)
1° dia de prova

Corrida de 12 min
Consiste em correr uma distância pré definida, em 12 min.

Homem: Correr um total de 2.450 metros.
Mulher: Correr um total de 2.100 metros.
Flexão na barra
No dia da prova terá uma barra de ferro e os candidatos devem se erguer na barra apenas com a força do braço, fazendo flexões completas.

Homem: 3 flexões completas.
Mulher: 1 flexão completa.
2° dia de prova

Flexão no solo
Você terá que apoiar suas mãos no chão e levantar o corpo, sem nenhum tipo de apoio, para validar a flexão no solo.

Homem: 21 flexões.
Mulher: 12 flexões.
Abdominal
São as abdominais tradicionais, em que você deita no chão, dobra o joelho e leva seu corpo em direção às pernas.

Homem: 30 abdominais.
Mulher: 27 abdominais.

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