15 продуктов для ускорения роста мышц

Описание: Эти 15 продуктов помогут вам быстро нарастить мышечную массу. Этот список продуктов с высоким содержанием белка включает не только привычные продукты, такие как куриная грудка и яйца. Откройте для себя новые варианты белковой пищи, о которых вы раньше не задумывались. Эти продукты специально подобраны для роста мышц, получения новых вкусовых ощущений и ощущения новизны.
🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный план тренировок: http://bit.ly/2Bv8CL4

📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: http://bit.ly/2N41lTX

Наращивание мышечной массы зависит как от того, что вы едите, так и от тренировок. На самом деле, если ваш рацион не соответствует плану, вы не нарастите много мышц, независимо от того, сколько сгибаний рук, жимов и приседаний вы делаете в спортзале. К сожалению, люди склонны больше концентрироваться на подходах, повторениях и походах в спортзал, чем на том, что они делают после этого на кухне. Итак, сегодня я хочу рассказать вам о 15 лучших продуктах, которые помогут вам как можно быстрее нарастить мышечную массу.

Прежде чем мы перейдём к таким вариантам, как курица, рыба и яйца, о которых мы, вероятно, уже знаем, давайте поговорим о менее известных источниках белка, о которых вы, возможно, не знаете. Например, роллы из яичного белка от Egg Life помогут вам увеличить потребление белка, наслаждаясь такими вкусными блюдами, как мягкие тако, низкоуглеводные куриные энчилады и, конечно же, любые идеи для роллов, которые только могут прийти вам в голову, будь то нарезка с сыром или ролл с тунцом. Яичные роллы появились в магазинах относительно недавно, поэтому многие из вас, возможно, не знают, что эти роллы полностью состоят из белка и бывают разных вкусов, включая оригинальный, все и юго-западный, который, кстати, отлично подходит для мягких тако. В каждом ролле из яиц содержится 5 граммов белка, 0 граммов жира и 0 граммов углеводов. Еще один вариант с высоким содержанием белка, о котором вы, возможно, не знали, — это феттуччини из маша. Я много раз делал с ним легкие феттуччини альфредо, и они всегда были восхитительны на вкус. Однако, в отличие от обычных феттуччини, в которых более 42 граммов углеводов и всего 4–7 граммов белка, в феттуччини из маша содержится целых 24 грамма белка и всего 20 граммов углеводов, большая часть которых представлена ​​клетчаткой. Самое приятное, что, как я уже сказал, это действительно восхитительный вкус. Эта же компания производит также спагетти из черной фасоли, которые имеют очень похожий профиль макронутриентов.

Далее идут вяленая говядина и вяленая индейка. Оба они — высокобелковые закуски с отличным вкусом, которые можно есть, когда у вас мало времени или вы вне дома. Один из самых постных вариантов, который почти полностью состоит из белка, — это вяленая говядина Jack Links без сахара. Он содержит 0 углеводов, всего 2 грамма жира и 13 граммов белка. Это, безусловно, один из лучших высокобелковых закусок, которые вы можете себе позволить. Распределение макронутриентов намного лучше, чем в чем-то вроде протеинового батончика, и содержит очень мало дополнительных ингредиентов, помимо говядины.

Далее я хочу обратить ваше внимание на сейтан, который является растительным источником белка, выделяющимся среди других растительных источников. Для тех из вас, кто веган, вегетарианец или просто хочет сократить потребление мяса, сейтан можно приготовить по вкусу так же, как курицу с мясом, и он от природы очень богат белком, обычно содержащий около 25-30 граммов белка на порцию 3,5 унции. Это также один из немногих источников растительного белка, который содержит все девять незаменимых аминокислот. В отличие от других вегетарианских источников белка, он от природы низкоуглеводный и содержит полезные питательные вещества, такие как железо, кальций и селен.

Менее известное мясо — мясо бизона. Мясо бизона или буйвола отлично подходит для наращивания мышечной массы благодаря своему высококачественному аминокислотному профилю. Оно также очень постное, поэтому в нем содержится гораздо меньше жира по сравнению с говядиной. Это означает, что оно поможет вам нарастить мышечную массу, минимизируя избыточное потребление калорий, помогая вам оставаться стройным. Оно также полно жизненно важных питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин B12. Все они имеют решающее значение для мышечной функции. Например, железо является ключевым компонентом гемоглобина, белка в эритроцитах, который переносит кислород к вашим мышцам во время тренировок. Без достаточного количества железа ваши мышцы могут не получать достаточного количества кислорода, что приводит к усталости и снижению работоспособности. Еще одним преимуществом мяса бизона является то, что оно обычно получает гораздо меньше гормонов и антибиотиков по сравнению с обычной говядиной. Это в основном потому, что бизоны обычно выращиваются в более естественной среде и в конечном итоге получаются более постными и здоровыми. Поэтому, если ваша говядина не выращена на пастбищах и не откармливается травой, бизон почти всегда я...