🥗 Что я ем за день на 1500 ккал | Полезное меню без сахара и лишнего масла

Описание: 🥗 Пример меню на день примерно на 1500 ккал
Простые и вкусные блюда без сахара и лишнего масла — для лёгкости, энергии и формы 💚
🍳 Завтрак
Яичница из 4 яиц с томатами (130 г) и нежирным сыром (30 г).
Добавлены свежие овощи — огурец (50 г), немного зелени и чашка кофе без добавок.
📊 436 ккал · Б 35 г · Ж 27 г · У 10 г
🍗 Обед
Куриные котлеты (206 г) из грудки, запечённые с кабачками.
👉    • Котлеты из куриной грудки и кабачка #ппмен...  
Картофельное пюре (200 г) с сельдереем и молоком 1,5%.
👉    • Картофель и сельдерей #ппрецепты #ешьихуде...  
На гарнир — огурец (50 г), руккола (40 г) и мягкий сыр фета (40 г).
📊 644 ккал · Б 75 г · Ж 23 г · У 31 г
🍇 Ужин
Творог 3% (100 г) с яблочным пюре (30 г), тахином (8 г), виноградом (100 г) и инжиром (90 г).
📊 297 ккал · Б 13,9 г · Ж 7,7 г · У 44,7 г
🥤 Перекус
Смузи из зелёного яблока (145 г), дыни (130 г) и сельдерея (60 г).
👉    • #смузи#рационпп#худейвкусно  
📊 129 ккал · Б 1,3 г · Ж 0,6 г · У 32,5 г
✨ Итого за день:
1506 ккал
Белки: 125,5 г Жиры: 58,7 г Углеводы: 119,1 г
#здоровоепитание #завтрак #обед #ужин