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女生健身不求人，自己也能练好背！
Автор: 健身達人秀
Загружено: 2025-10-17
Просмотров: 173
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/ @pkwong110
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1)塑造好身材 透過健身可以刺激我們身體的肌肉，再搭配飲食的控制，這能大大幫助我們的肌肉量增加，以及讓我們的肌肉更加的結實。
2)增加基礎代謝率 ...
3)預防疾病和提高免疫力 ...
4)改善心情 ...
5)改善睡眠 ...
6)增加自信 ...
7)增強記憶力 ...
8)增強心肺能力...
均衡飲食，包括大量水果和蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。
多喝水以保持水分。
定期鍛煉，目標是每天至少進行 30 分鐘的適度運動。
保證充足的睡眠，目標是每晚 7-9 小時。
限製酒精和糖的攝入量。
伸展並進行力量訓練以保持柔韌性和肌肉質量。
通過冥想、瑜伽或深呼吸練習等活動減輕壓力。
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