Какими продуктами я поддерживаю железо (гемоглобин) в организме

Описание: Какие виды продукты помогут восстановить запасы железа:
1. На первом месте, конечно же, субпродукты животного происхождения – язык, печень, почки, селезенка . Количества гемового железа, которое усваивается более эффективно, чем микроэлемент из продуктов растительного происхождения, в них достаточно. Свиная печень наиболее предпочтительная, как лидер по содержанию железа.
Кроме того, печень – бесценный источник витаминов, микро- и макроэлементов.
Красное мясо – тоже ценный продукт по составу питательных веществ, несмотря на то, что сторонники ЗОЖ многие годы его не уважали и считали вредным. Именно большое количество железа в животном гемоглобине придает мясу интенсивный красный цвет.
2. Рыба и морепродукты – богатый источник железа, йода и многих витаминов. Дары моря, и в первую очередь, моллюски, помогают не только поддерживать, но и восполнять растраченное организмом железо.
3. Продукты растительного происхождения содержат негемовое железо, которое усваивается гораздо хуже и в меньшей концентрации. В сочетании с продуктами, богатыми витамином С железо лучше воспринимается организмом.
Тем, кто придерживается диеты, основанной на продуктах растительного происхождения, необходимо употреблять микроэлемент в большем количестве. К счастью, выбор таких продуктов достаточно широк:
• различные крупы: овсяная, гречневая, ячневая и другие;
• пшеничные отруби и рожь;
• горох, бобы, фасоль, чечевица;
• шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, спаржа, кукуруза;
• кизил, хурма, слива, яблоки, гранаты;
• семечки, орехи;
• сухофрукты: инжир, чернослив, изюм, курага.
В моем рационе:
• различные крупы: овсяная, гречневая, ячневая и другие;
• ржаной хлеб;
• горох, фасоль, чечевица;
• свекла;
• яблоки;
• орехи;
• сухофрукты: чернослив, изюм, курага.
4. Отдельного упоминания заслуживают яйца . Куриные, перепелиные и другие – они не только хороший источник железа, но и надежный поставщик магния, ненасыщенных жирных кислот и витаминов.
5. Из темного шоколада мы тоже получаем этот незаменимый и очень ценный микроэлемент.

Продукты, в которых наибольшее количество
В 12 и его попутчика В 9, необходимого для роста и развития клеток кровеносной и иммунной систем.:
В9. Печенка, яичный желток, бобовые, шпинат, спаржа, пшеница, апельсины, рыба, мясо, молоко.
В12. Печень, почки, сердце, сыр, морепродукты, мясные продукты и птичьи блюда. Оптимально подходят друг другу в сочетании, такие витамины, как В2 и А (ретинол). Находятся они в лососе, рыбьем жире, печени говядины, масло сливочное, желтки, маргарин, сметана, творог.

Вы можете оказать поддержку каналу, помочь в создании видео на интересующие вас темы
Карта Сбербанка 4276 1609 4921 9845

#гастрэктомия,#резекция,#удаление желудка#тонкой кишки#желчного пузыря,#диетическое, здоровое питание#оздоровление организма#лечимся сами#акупунктурный массаж#дыхательная гимнастика#природные целебные средства#ЗОЖ#восстановление здоровья#энергия жизни#ЦИ