Opbouw conditie - Zo kan je langere afstanden hardlopen

Описание: Je bent het leven als professioneel bankhanger zat. Je wilt fitter worden en beter in je vel zitten. Dan is conditie het toverwoord. Snel conditie opbouwen doe je met hardlopen. Wees maar niet bang, je hoeft niet gelijk de hele marathon te lopen. Een paar keer per week een stukje maakt al een wereld van verschil.

In deze video leg ik uit wat conditie is en hoe je deze het beste kan opbouwen.

WAT IS CONDITIE?
Iedereen heeft wel een idee bij wat een conditie is, maar wat is het eigenlijk? Volgens de Van Dale woordenboek is conditie niet anders dan uithoudingsvermogen. Als je uithoudingsvermogen opzoek krijg je de volgende betekenis: vermogen om zich langdurig in te spannen.

Conditie betekend dus in andere woorden, het vermogen om zich langdurig in te spannen. Het geeft aan hoe fit je lichaam is. Hoe beter je conditie is, hoe langer jij je kan inspannen. De conditie kan je bepalen a.d.h.v. een cooper- of piepjestest.

00:00 - WAAROM IS EEN GOEDE CONDITIE BELANGRIJK?
Iedereen weet dat je je fitter voelt als je een betere conditie hebt, maar waarom is dat eigenlijk? De lichamelijk conditie bepaalt hoe fit iemand is. Dit is nogal een breed begrip, maar het gaat om de mogelijkheid om intensieve inspanningen lang vol te kunnen houden.

Door sport en beweging train je het lichaam om deze inspanningen langer de baas te kunnen blijven en dus verbeter je de conditie. De voordelen van een betere conditie zijn:

TIP 1 - 0:01:28 - VARIEER MET VERSCHILLENDE HARDLOOPTRAININGEN
Duurloop is één van de belangrijkste hardlooptrainingen om je conditie te verbeteren. Toch is het verstandig om niet alleen op deze training te focussen, maar ook op andere hardlooptrainingen. Door te variëren met verschillende hardlooptrainingen zal je conditie sneller toenemen.

TIP 2 - 0:01:57 - COMBINEER HARDLOPEN MET KRACHTTRAINING
Je conditie zorgt ervoor dat je een zware inspanning langdurig vol kan houden. Door het uitvoeren van krachttraining kan je een zware inspanning beter aan. Daarnaast verlaagt het de kans op hardloopblessures, waardoor je langer achter elkaar kan blijven hardlopen. Krachttraining is ook ideaal om thuis aan je conditie te werken

TIP 3 - 0:02:27 - EET GEZONDE VOEDING
Een belangrijke tip, naast voldoende beweging, is eet gezond. Door gezonde voeding krijgt je lichaam de juiste voedingstoffen binnen voor een beter herstel. Omdat je lichaam sneller en beter kan herstellen zal je conditie sneller toenemen.

TIP 4 - 0:02:48 - NEEM VOLDOENDE RUST OM TE HERSTELLEN
Zoals al bij tip 3 aangegeven is herstellen en belangrijk onderdeel om je conditie op te bouwen. Naast gezonde voeding is ook voldoende rust belangrijk. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te kunnen herstellen van de training. Deze tijd neemt af, zodra je conditie beter wordt.

TIP 5 - 0:03:34 - PROBEER EEN ANDERE SPORT VOOR MEER BEWEGING
Je bouwt niet alleen conditie op met hardlopen, maar met eigenlijk alle sporten. Je bouwt echter wel het snelst je uithoudingsvermogen uit met duursporten. Wanneer je niet meer dan 3 keer per week kan hardlopen, probeer dan het hardlopen te combineren met andere sporten.

Sneller herstel na inspanningen
Minder kans op hardloopblessures
Beter stressbestendig
Minder kans op hart- en vaatziektes
Verbeterde immuunsysteem: verlaagt de kans op ziektes

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee

In deze omschrijving staan affiliates links.

#conditie #fit #hardlopen