Sırt Kaslarını Sıfırdan İnşa Et 💪 | Antrenman Programı Dahil ✅ | DeFi 10

Описание: https://linktr.ee/dersimizfitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde bel ağrılarını giderip sırt kaslarını dengeli ve güçlü bir şekilde geliştirmen için bilmen gereken her şey konuşuldu.

-Güçlü ve dengeli sırt kaslarına sahip olmanın önemi
-En yaygın omurgasal rahatsızlıklar ve sebepleri

Sırt bölgesindeki kas grupları ve her kas grubunu aktive eden egzersizler:
-Lats
-Trapezius
-Rhomboids
-Erector Spinae

Egzersiz çeşitleri:
-Pulldown
-Row
-Deadlift
-Pullover or Straight Arm Pulldown

Tekrar aralıkları
Tempo, teknik ve hareket açıları

Bölümde bahsedilen diğer hareket isimleri;
-BB Snatch Grip High Pull    • Barbell Snatch Grip High Pull  
-BB Upright Row    • Barbell Upright Row  
-Hanging Scapula Row    • Hanging Scapula Row  
-DB Bent Over Row    • Dumbbell Bent Over Row  
-BB Bent Over Row    • Barbell Bent Over Row  
-DB Incline Bench Row    • Dumbbell Incline Bench Row  
-Pendlay Row    • Pendlay Row  
-BB Behind The Back Shrug    • Barbell Behind The Back Shrug  
-DB Standing Shrug    • Dumbbell Shrug  
-BB Standing Shrug    • Barbell Shrug  
-DB Incline Bench Shrug    • Dumbbell Incline Bench Shrug  
-Wide Grip Pull-up    • Wide Grip Pull-up  
-Neutral Grip Pull-up    • Neutral (Close) Grip Pull-up  
-Weighted Pull-up    • Weighted Pull-up  
-Superman    • Superman  
-Probe Cobra    • Prone Cobra  
-BB Deadlift    • Barbell Deadlift  
-DB Pullover    • Dumbbell Pullover  
-DB Overhead Fly    • Dumbbell Overhead Fly