Creatina, Creatina-Cinase, Creatinina e Suplementação: Aula para o Ensino Superior

Описание: Você verá nesta aula:
🕵️‍♂️ Como obtemos creatina:
-Síntese endógena
A maior parte da creatina é produzida no fígado e nos rins, e em menor quantidade nos astrócitos do sistema nervoso central.
Ela é formada a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina
Após ser produzida, a creatina é transportada principalmente para o músculo esquelético, onde cerca de 90% dos estoques corporais estão armazenados.
-Via exógena
A creatina também é obtida pela dieta, principalmente através de: Carnes vermelhas e peixes.

⚡ Função da creatina
A principal função da creatina é servir como reserva rápida de energia, especialmente para músculos e cérebro.
Ela atua através do sistema ATP-CP (ATP–fosfocreatina):
A creatina recebe um fosfato do ATP e vira fosfocreatina. Quando o ATP é gasto e se transforma em ADP, a fosfocreatina doa rapidamente seu fosfato para regenerar ATP. Isso permite manter o esforço por mais tempo, principalmente em atividades curtas e intensas.

Esse sistema é essencial para exercícios de até cerca de 10 segundos de duração.

🧪 Creatina-cinase
A enzima responsável por essa troca de fosfatos é a creatina-cinase (CK).
Existem três isoenzimas principais:
CK-MM: músculo esquelético, CK-MB: músculo cardíaco, CK-BB: cérebro
Há diferentes versões da CK adaptadas a compartimentos celulares, inclusive na mitocôndria.
A creatina-cinase mitocondrial converte ATP em fosfocreatina, facilitando o transporte de energia da mitocôndria para o citosol — um mecanismo extremamente eficiente.

🩺 Aplicações clínicas
As isoenzimas de CK são usadas como marcadores de lesão tecidual:
CK-MB elevada no sangue → pode indicar infarto do miocárdio
CK-MM elevada → indica lesão muscular, comum em treinos intensos ou rabdomiólise
No esporte, a dosagem de CK é usada para avaliar: carga de treino, recuperação e risco de overtraining.

🧴 Creatinina
A creatina e a fosfocreatina são degradadas espontaneamente formando creatinina, que é um resíduo metabólico.
A creatinina é eliminada pelos rins.
Níveis altos no sangue podem indicar falha renal.
Níveis adequados na urina indicam boa função dos rins.

💊 Creatina como suplemento
Objetivo: Melhorar a disponibilidade energética muscular em pessoas que treinam.
Benefícios comprovados: Aumento de 5% a 15% na força e potência, Maior volume e intensidade de treino, e redução de inflamação e dano muscular
Efeitos cognitivos ainda são incertos.

Como tomar:
Dose padrão: 3 a 5 g por dia.Não importa o horário: o importante é tomar diariamente. Pode ser ingerida com carboidrato para melhorar a absorção
Protocolo de carga (opcional)
20 g por dia por 5 a 7 dias, divididos em 3 doses. Depois manutenção de 3 a 5 g/dia

Segurança
A creatina é um dos suplementos mais estudados e considerados seguros.
Mesmo doses mais altas não mostraram efeitos prejudiciais consistentes, mas pessoas com problemas renais devem buscar orientação médica antes de usar.

Conclusão
A creatina é uma molécula essencial para o fornecimento rápido de energia, produzida naturalmente pelo corpo e também obtida pela dieta.
A suplementação faz sentido principalmente para quem treina, trazendo benefícios claros para desempenho e recuperação muscular.

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