만성 발목 통증 및 불안정성을 위한 운동 | 비복신경(Sural Nerve) 플로싱

Описание: 🧩만성 발목 문제나 발목 불안정성이 오래된 사람들은 신경에 문제가 있는 경우가 많습니다.
비복신경(Sural nerve)이라는 감각신경에 문제가 생기는 경우일 수 있습니다.
이 신경은 다리 바깥쪽을 따라 내려가 발목 바깥쪽 부분에 연결됩니다.
발목을 삐거나 다치는 일이 반복되면 이 비복신경이 자주 문제가 생기고,
신경이 갇히거나(신경 포착) 긴장될 수 있습니다.
그래서 푸는 방법을 알려드겠습니다.

💡운동 방법
1. 의자에 바르게 앉고 햄스트링 스트레칭 자세처럼 발을 앞으로 뻗는다.
2. 무릎을 쭉 펴서 고정한다.
3. 발가락을 몸 쪽으로 당겨 올린다.
4. 발을 안쪽으로 기울인다.
5. 이 자세에서 몸을 천천히 앞으로 숙인다.
이 때 만성 발목 문제가 있는 사람들은 다리 바깥쪽을 따라 발까지 강한 신경자극을 느낀다.

✨. 신경 플로싱 : 통증의 강도가 30% 정도가 되도록 부드럽게 긴장을 유지하면서
1. 몸을 앞으로 기울여 허리를 구부렸다 폈다를 반복한다.
2. 무릎을 구부렸다 폈다를 반복한다.
3. 발목을 안쪽 바깥쪽으로 기울이는 것을 반복한다.
약 30회 반복을 목표로 한다.
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