Почему рабочие дни так выматывают

Описание: Почему одни рабочие дни выматывают так, будто ты пробежал марафон, а другие — проходят спокойно, даже если задач было много?

В этом выпуске мы говорим о знакомом состоянии: вроде весь день был занят, а по факту — ничего не успел и к вечеру выжат как лимон. Разбираемся, почему мы устаём не от количества работы, а от качества прожитого дня, и какие мелкие факторы незаметно съедают нашу энергию. Обсуждаем 5 признаков плохого рабочего дня — от постоянных отвлечений до ощущения бессмысленности — и делимся простыми способами это чинить. Если хочется меньше уставать и чувствовать, что день прошёл не зря — этот выпуск для тебя.


📌 В этом выпуске разбираем:

03:33 Фрагментацию внимания. Почему мессенджеры, письма и постоянный контекст-свичинг незаметно «сжигают» мозг — и как вернуть фокус.
11:21 Отсутствие чувства завершённости. Когда весь день в движении, а вечером ощущение, что ничего не сделал. Что с этим делает эффект Зейгарник и как закрывать день экологично.
14:10 Низкий контроль при высокой нагрузке. Почему автономия важнее количества задач и как перестать жить в режиме постоянной реакции.
18:23 Отсутствие смысла и обратной связи. Как нехватка признания и понимания ценности работы убивает мотивацию — и что можно сделать, даже если вы не руководитель.
21:40 Социальную токсичность. Микроконфликты, скрытое давление и хронический стресс: почему к этому нельзя «просто привыкнуть».
29:16 В итоге мы приходим к простой, но важной мысли:вопрос «где взять энергию после работы» — это не про силу воли. Это про то, как прожить рабочий день так, чтобы он не высосал её подчистую.

Если вам знакомо ощущение усталости без понятной причины — этот выпуск точно для вас.

📲 Наши Instagram:
  / galeevadi  
  / mariasilantyeva  

👇Поддержите подкаст лайком и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски!

📚Исследования из выпуска:
Известный исследователь в области организационной психологии и восстановления после работы Сабине Зоннентаг, Йетте Фёлькер, Вилькен Верт — «Good and bad days at work: A descriptive review of day‑level and experience‑sampling studies» (2024)

Исследование группы Глории Марк и коллег, выполненное под эгидой Microsoft Research и Университета Калифорнии в Ирвайне. В статье «Focused, Aroused, but so Distractible: A Temporal Perspective on Multitasking and Communications» (CSCW 2015)