من التايمز سكوير في نيويورك، تمرين مجاني أقوى من الجري وأفضل من المشي!

Описание: هل تعلم أن دواء مجاني لقلبك ولياقتك موجود تحت قدميك الآن؟ 🪜

في حلقة مميزة جداً من برنامج "خطوة لصحتك"، نأخذكم في جولة من قلب مدينة نيويورك الأمريكية، لنكتشف سوياً كيف يمكن لعادة يومية بسيطة أن يكون لها فوائد كبيرة للصحة واللياقة.

أنا البروفيسور هشام مهنا طبيب استشاري أورام و باحث في علوم الصحة في برمنجهام في بريطانيا و في هذه الحلقة سنكشف لكم عن الكنز الذي نمر بجانبه يومياً ونتجاهله: السلالم!
السلالم ليست مجرد وسيلة للصعود والنزول، بل هي تمرين "ديناميكي" قوي جداً، يعمل كجلسة تدريب مكثفة (HIIT) مصغرة، ولها تأثيرات فسيولوجية مذهلة على الجسم.

📌 في هذه الحلقة نناقش:
✅ لماذا السلالم أفضل من المشي؟
✅ فوائد طبية مثبتة بالدراسات
✅ نظرية الوكزة (Nudge Theory)
✅ خطة تحدي الأسبوع

لا تنسوا الاشتراك في القناة وتفعيل الجرس 🔔 ليصلكم كل جديد في علوم الصحة.

خلينا على تواصل:
📘 Facebook:   / profhishammehanna  
📸 Instagram:   / profhishammehanna  
📽️​ Tiktok:   / profhishammehanna  
🖋️ Threads: https://www.threads.com/@drhisham_meh...
🐦 X (Twitter): https://x.com/DrHishamMehanna
💼 LinkedIn:   / profhishammehanna  

⚠️ تنويه: هذا المحتوى توعوي ولا يُغني عن الاستشارة الطبية الفردية.

المصادر والمراجع:
1. Soler RE, Leeks KD, Razi S, Hopkins DP, Griffith M, Aten A, et al. Point-of-decision prompts to increase stair use: a systematic review update. Am J Prev Med. 2010;38(2 Suppl):S292–300. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20117...
2. Nocon M, Müller-Riemenschneider F, Nitzschke K, Willich SN. Increasing physical activity with point-of-choice prompts—a systematic review. Scand J Public Health. 2010;38(6):631–4. https://journals.sagepub.com/doi/10.1...
3. Bellicha A, Kieusseian A, Fontvieille AM, Tataranni A, Bernard PL, Charreire H, et al. Stair-use interventions in worksites and public settings: a systematic review of effectiveness and external validity. Prev Med. 2015;70:64–70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449...
4. Bellicha A, Kieusseian A, Khlat M, Van Hoye K, Charreire H. A multistage controlled intervention to increase stair climbing at workplace: effectiveness and process evaluation. Int J Behav Nutr Phys Act. 2016;13:77. https://ijbnpa.biomedcentral.com/arti...
5. Boreham CAG, Wallace WFM, Nevill A. Training effects of accumulated daily stair‑climbing in previously sedentary young women. Prev Med. 2000;30(4):277–81. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10731...
6. Boreham CAG, Kennedy RA, Murphy MH, Tully M, Wallace WFM, Young I. Training effects of short bouts of stair climbing on cardiorespiratory fitness, blood lipids and homocysteine in sedentary young women. Br J Sports Med. 2005;39(9):590–3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16118...
7. Kennedy RA, Boreham CAG, Murphy MH, Young I, Mutrie N. Evaluating the effects of a low‑volume stair‑climbing programme on health‑related fitness in sedentary office workers. J Sports Sci Med. 2007;6:448–54. https://www.jssm.org/jssm-06-448.xml%...
8. Moore J, Loftfield C, Thirunavukkarasu E, O’Gorman DJ. A single one‑minute, comfortable‑paced, stair‑climbing bout attenuates postprandial glucose following a mixed meal. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2020;30(11):2064–70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32811...
9. Moore J, Thirunavukkarasu E, O’Gorman DJ. Three minutes of moderate‑intensity stair walking improves postprandial glucose and insulin after a mixed meal. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2022;32(2):473–9. https://www.sciencedirect.com/science...
10. Honda H, Igaki M, Hatanaka Y, Komatsu M, Tanaka S, Miki T, et al. Stair climbing/descending exercise for a short time decreases blood glucose levels after a meal in participants with type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Res Care. 2016;4(1):e000232. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27651...
11. Song Z, Sun S, Zhang D, Liu T, Chen X, Lu Y, et al. Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease. Atherosclerosis. 2023;379:117–24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37813...
12. The Community Guide. Point‑of‑decision prompts to encourage use of stairs. Updated 2010. https://www.thecommunityguide.org/fin...

عن "خطوة لصحتك": هدفنا بسيط: نقدم لك معلومة صحية موثقة، بأسلوب سهل تقدر تطبقه في حياتك اليومية. نحن هنا لتعيش حياة صحية لك ولعائلتك، من غير أي تعقيد.

من بروفيسور هشام مهنا؟ بروفيسور هشام هو جراح وأستاذ جامعي يعمل في بريطانيا منذ 25 عاماََ. من خلال شغله وأبحاثه مع آلاف المرضى، رأى بنفسه كيف يمكن للوعي الصحي أن يغير حياة الناس ويحميهم من الأمراض. لذلك، بدأ هذه القناة.. ليشاركك عادات ومعلومات صحية دقيقة، بكلمات بسيطة ومن القلب، ممكن تغير حياتك.

#خطوة_لصحتك #رياضة #تخسيس #روتين_صحي #نيويورك #weightloss #activelifestyle