Как сделать упражнение «Сесть-Встать» — Сила — Wellen

Описание: Упражнение «Сядь-встань» важно для укрепления квадрицепсов и ягодичных мышц, что способствует улучшению способности выполнять такие функциональные действия, как вставание со стула и садиться на него, приседание и подъём по лестнице. Укрепление мышц нижней части тела также помогает снизить риск падений.

👉 ПОЛУЧИТЕ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://www.getwellen.com/ 👈

⏱️ТАЙМ-КОДЫ⏱️
================================
0:00 Зачем выполнять упражнение «Сядь-в-стоя»
0:19 Как подготовиться к выполнению упражнения «Сядь-в-стоя»
0:31 Как выполнять упражнение «Сядь-в-стоя»
0:55 Распространенные ошибки при выполнении упражнения «Сядь-в-стоя»

ПОДГОТОВКА
================================
Начните это упражнение, сев на передний край стула. Ваши бедра и колени должны быть согнуты примерно на 90 градусов. Колени и стопы должны быть примерно на ширине бедер.

ДВИЖЕНИЕ
===============================
Перенесите вес тела на носки и встаньте, отталкиваясь пятками. При необходимости используйте руки для безопасности. Если вы можете безопасно выполнять это упражнение без помощи рук, вы получите больший эффект на силу. Медленно опуститесь в положение сидя.

СОВЕТЫ
==============================
Выберите стул, который не будет слишком мягким или слишком низким, так как это затруднит выполнение упражнения.
Для большей безопасности стул должен быть по возможности придвинут к стене.
Не используйте стул на колесиках, так как он может выскользнуть из-под вас.
Если вы можете безопасно выполнять это упражнение без помощи рук, вы получите больший эффект на силу.

🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по физическим упражнениям, например: https://www.youtube.com/channel/UCpKc...

О WELLEN
=================================
🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com
📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide
👥 - FACEBOOK:   / getwellen  
📸 - INSTAGRAM:   / getwellen  

ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
===============================
Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого поставщика медицинских услуг. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск.