有氧 安眠舒展拉伸 初級課程 Stretching Exercise before sleeping L1 beginner [Keep Fitness#4-26]
Автор: Keep Fitness
Загружено: 2021-01-31
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👉課程介紹
5分鐘睡前拉伸，幫你快速入眼，提升睡眠質量。躺在床上時，人的身體處於最放鬆的狀態。但是每個人的身體可以放鬆的程度是不同的，躺在床上時感受到的 「不舒服」就是來自乾無法放鬆的肌肉。這套睡前拉伸是針對日黨容易緊張的肌肉設計的，能讓身體以更加舒適的姿態入睡，提高睡眠質量。
📆課程建議
·在身體舒適的範圍內拉伸，不要產生太強的疼痛感。
·全身放鬆，呼吸緩慢悠長。
·可以在睡前半小時進行。
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🔰練前準備
·無需特別準備
⚠️身體反應
·訓練過程中腰腹部和大腿後側會有一定牽拉感。
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🙆適用人群
·睡眠質量差，難以入睡的人
🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群。
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