5-минутные упражнения для разминки позвоночника | Снятие боли и напряжения в спине

Описание: Болит спина от долгого сидения? Эта 5-минутная разминка для позвоночника снимает боль в спине, расслабляет и восстанавливает подвижность — никакого оборудования не требуется. Выполняйте эти 5-минутные упражнения сидя ежедневно, чтобы разгрузить позвоночник, исправить неправильную осанку и почувствовать мгновенное облегчение от напряженных и ноющих мышц спины.

Эта разминка для позвоночника воздействует на весь позвоночник — шейный, грудной и поясничный — с помощью мягких упражнений, которые удлиняют, разгружают и восстанавливают подвижность. Никакого оборудования не требуется, только вы и ваш коврик.

Идеально подходит для:
✓ Офисных работников и всех, кто долго сидит
✓ Людей с хроническими болями в спине или скованностью
✓ Утренней рутины для снятия ночной компрессии позвоночника
✓ Восстановления после тренировки для расслабления напряженных мышц спины
✓ Перед сном для расслабления после долгого дня
✓ Улучшения осанки и здоровья позвоночника
✓ Снятия напряжения, вызванного стрессом и неправильной эргономикой

Что вы почувствуете:

Мгновенное облегчение напряжения и скованности в спине
Увеличение пространства и длины позвоночника
Снижение компрессии и давления на межпозвоночные диски
Улучшение осанки и осознания собственного тела
Ощущение легкости и свободы в спине
Улучшение подвижности всего позвоночника

Почему декомпрессия позвоночника важна:

В течение дня гравитация, сидение и неправильная осанка сжимают позвоночник, оказывая давление на межпозвоночные диски и создавая напряжение в мышцах, поддерживающих спину. Эта компрессия может привести к боли, скованности, снижению подвижности и даже раздражению нервов. Регулярные декомпрессионные упражнения помогают противодействовать этим эффектам, создавая пространство, улучшая кровообращение и позволяя позвоночнику восстановить естественные изгибы и длину.

В отличие от агрессивных упражнений на растяжку, которые могут перенапрягать спину, эти декомпрессионные техники используют мягкое вытяжение и правильное положение тела, чтобы стимулировать естественное удлинение позвоночника. Это делает их безопасными для большинства людей, включая тех, у кого уже есть проблемы со спиной (всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо конкретные опасения).

Когда использовать эту программу:
🌅 Утро: Борьба с ночной компрессией позвоночника (утром вы на самом деле выше ростом!)
💼 Полдень: Прерывайте длительное сидение за рабочим столом
🏋️ После тренировки: Расслабьте напряженные мышцы после тренировки
🌙 Вечер: Расслабьтесь перед сном для лучшего сна и восстановления
🧘 В любое время: Всякий раз, когда ваша спина чувствует напряжение, боль или компрессию

РАЗДЕЛЫ:
0:00 - Введение и комплекс упражнений для декомпрессии позвоночника
0:45 - Боковая подвижность: Наклоны в стороны
1:16 - Круги для подвижности позвоночника
2:17 - Волнообразные движения позвоночника «Кошка-корова»
3:23 - Скручивание позвоночника (с обеих сторон)
4:29 - Разгибание позвоночника и раскрытие грудной клетки
5:00 - Наклон вперед с вытягиванием позвоночника

О ПРОГРАММЕ MOVEMENT BY ALISA:
Я помогаю людям лучше двигаться, лучше себя чувствовать и развиваться Тела, которые поддерживают их на протяжении всей жизни. Имея степень бакалавра в области спортивной науки, сертификаты персонального тренера и тренера по мобильности, а также 15-летний опыт работы в элитных командах, я создаю научно обоснованные программы, которые действительно работают.

📱 Скачайте приложение Movement by Alisa: https://my.trybe.fit/movement-by-alisa
📧 Присоединяйтесь к моему сообществу по электронной почте: https://movement-by-alisa.kit.com/5f0...
📸 Instagram: @movementbyalisa
👍 Facebook: Movement by Alisa

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот контент предназначен для образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть проблемы со спиной, травмы или другие проблемы со здоровьем.

#больвспине #декомпрессияпозвоночника #облегчениеболивспине #растяжкапозвоночника #больвнижнейчастиспины #осанка #мобильность #растяжкаспины #обезболивание #здоровьепозвоночника

🎵 Музыка, защищенная авторскими правами, предоставлена ​​Lickd. https://lickd.co

Hanging In The Balance от George Georgia, https://t.lickd.co/l/bmgb7Gdrze6
_______________________________________________________________________________________________ Это видео НЕ спонсируется.

🔸Подписывайтесь на меня в Instagram:   / movementbyalisa  

🔹Посетите мой магазин на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/movemen...

🔸Получите скидку 20% на обувь Vivobarefoot с кодом MOVEMENTBYALISA

Подписывайтесь на меня, чтобы получать больше тренировок на подвижность, упражнений пилатеса, тренировок с низкой интенсивностью, упражнений на растяжку, упражнений для профилактики боли, домашних тренировок и функционального фитнеса.

Алиса