【1週間30分献立

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🍳Ingredients

00:24 【1日目】ささみの青じそ唐揚げ献立
■ささみの青じそ唐揚げ-https://momrecipe.net/recipe/001475/
[2人分]
ささみ4本(240g)
青じそ8枚
A酒・醤油大さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
Aおろし生姜小さじ1
片栗粉適量
油大さじ5～6

■さっぱり梅きゅうり-https://momrecipe.net/recipe/001476/
[2人分]
きゅうり1本
梅干し1個
A醤油・酢・ごま油小さじ1
A白いりごま小さじ1/2

■パックだしで簡単♪えのきとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001477/
[2～3人分]
えのき1袋(80g)
乾燥わかめ2～3g
水600ml
パックだし1袋
味噌大さじ2～3

06:02 【2日目】やわらかジューシー♪豚こま生姜焼き献立
■やわらかジューシー♪豚こま生姜焼き-https://momrecipe.net/recipe/001478/
[2人分]
豚こま肉200g
玉ねぎ1/2個(100g)
片栗粉大さじ1
油適量
A醤油・酒大さじ2
Aみりん・砂糖大さじ1
A砂糖・おろし生姜大さじ1/2
Aおろしにんにく小さじ1/2

■大根と青じそのさっぱりサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001479/
[2人分]
大根200g
青じそ2枚
Aめんつゆ(2倍濃縮)・ポン酢大さじ1
Aごま油大さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■パックだしで簡単♪まいたけの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001480/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
まいたけ1袋(100g)
味噌大さじ2～3
刻みねぎ適量

10:34 【3日目】鶏むね肉でしっとり♪絶品とりマヨ献立
■鶏むね肉でしっとり♪絶品とりマヨ-https://momrecipe.net/recipe/001483/
[2人分]
鶏むね肉1枚(250g)
A酒大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
Aおろし生姜小さじ1/2
片栗粉適量
油大さじ5～6
Bマヨネーズ大さじ2
Bトマトケチャップ大さじ1
B酢・砂糖小さじ1
サニーレタスなど適量

■もやしとねぎのやみつきナムル-https://momrecipe.net/recipe/001411/
[2人分]
もやし1袋(200g)
刻みねぎ10g
Aごま油大さじ1
A醤油小さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分(小さじ1/2)
A鶏がらスープの素小さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■豆腐とねぎとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001484/
[2～3人分]
豆腐150g
長ねぎ1/2本(50g)
乾燥わかめ2～3g
水600ml
パックだし1袋
味噌大さじ2～3

15:56 【4日目】やみつき♪豚こまジャーマンポテト献立
■やみつき♪豚こまジャーマンポテト-
[2人分]
豚こま肉200g
じゃがいも2個(300g)
玉ねぎ1/4個(50g)
油大さじ1/2
にんにく(みじん切り)1/かけ分
Aマヨネーズ・醤油大さじ1
Aみりん大さじ1/2
A粒マスタード小さじ2

■蒸し大豆とひじきのめんつゆ煮-https://momrecipe.net/recipe/001482/
[2人分]
乾燥芽ひじき5g
蒸し大豆100g
ごま油適量
めんつゆ(2倍濃縮)大さじ2

■ねぎとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001467/
[2人分]
長ねぎ1/2本(50g)
乾燥わかめ2～3g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
ごま油少々
白いりごま小さじ1

21:06 【5日目】サバ缶とレタスのペペロンチーノ献立
■サバ缶とレタスのペペロンチーノ-https://momrecipe.net/recipe/001485/
[2人分]
乾燥パスタ160g
サバ缶1個(150g)
レタス100g
にんにく2かけ
鷹の爪1本
A湯1.5Ｌ
A塩大さじ1(15g)
オリーブオイル大さじ3
しょうゆ小さじ1
塩、粗びき黒こしょう少々

■レンジで簡単♪豆苗と大根のやみつきサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001486/
[2人分]
大根4cm(160g)
豆苗1袋(80g)
Aごま油大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A鶏ガラスープの素小さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■パックだしで簡単♪玉ねぎと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001487/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
玉ねぎ1/4個(50g)
豆腐150g
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3

🚗今週の買い物買い物リスト🚗
[肉・魚]
ささみ4本(240g)
豚こま肉400ｇ(200g+200g)
鶏むね肉1枚(250g)

[野菜]
青じそ10枚
きゅうり1本
えのき1袋(80g)
玉ねぎ1個(200g)
大根9cm(360g)
まいたけ1袋(100g)
刻みねぎ適量
レタス100g
サニーレタスなど適量
もやし1袋(200g)
長ねぎ1本(100g)
じゃがいも2個(300g)
にんにく3かけ
豆苗1袋(80g)

[卵]
-

[豆腐・豆類]
豆腐150g×2
蒸し大豆100g

[乳製品]
-

[その他]
梅干し1個
乾燥わかめ
乾燥芽ひじき5g
乾燥パスタ160g
サバ缶1個(150g)

[調味料]
酒・醤油・酢・みりん・砂糖
おろしにんにく・おろし生姜
片栗粉
油・ごま油
白いりごま
パックだし・味噌
めんつゆ(2倍濃縮)・ポン酢
マヨネーズ・トマトケチャップ
鶏がらスープの素
粒マスタード
鷹の爪1本
A湯1.5Ｌ
A塩大さじ1(15g)
オリーブオイル大さじ3
しょうゆ小さじ1
塩、粗びき黒こしょう少々

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