CARDIO LISS I La mejor forma de perder grasa I Explicación Completa I Sergio Tejeda

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🔥 *CARDIO LISS | Una de las mejores formas de perder grasa*

El *cardio LISS (Low Intensity Steady State)* es una forma de entrenamiento cardiovascular que consiste en realizar actividad física **a baja o moderada intensidad durante un periodo prolongado de tiempo**.

A diferencia del HIIT, donde se alternan picos de intensidad muy altos, el LISS se basa en mantener un *ritmo constante, cómodo y sostenible* durante más tiempo.

Es una estrategia muy utilizada cuando el objetivo es **aumentar el gasto calórico sin generar demasiada fatiga**, algo especialmente útil cuando ya estás entrenando fuerza varios días a la semana.

Por eso es muy común verlo en procesos de pérdida de grasa o en etapas de definición.

💪 *Cómo hacer correctamente cardio LISS*

El cardio LISS puede hacerse de muchas formas:

• Caminar rápido
• Bicicleta estática
• Elíptica
• Cinta de correr
• Subir escaleras
• Remo suave

La clave está en mantener una **intensidad moderada**, donde puedes respirar algo más fuerte de lo normal pero aún podrías mantener una conversación.

Normalmente se suele trabajar alrededor de **60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima**.

La duración suele estar entre **25 y 45 minutos**, dependiendo del nivel de la persona y de su objetivo.

Este tipo de cardio se puede hacer después del entrenamiento de fuerza o en días separados.

🏋️ *Por qué el cardio LISS funciona bien para perder grasa*

El cardio LISS tiene varias ventajas:

• Genera gasto calórico adicional
• Produce poca fatiga muscular
• Es fácil de recuperar
• Se puede mantener durante más tiempo
• Interfiere poco con el entrenamiento de fuerza

Por eso muchas personas lo utilizan como herramienta para **aumentar el gasto energético diario sin afectar demasiado al rendimiento en el gimnasio**.

❌ *Errores comunes al hacer cardio LISS*

❌ Hacerlo demasiado intenso
Si la intensidad sube demasiado, deja de ser LISS y empieza a parecerse más a un entrenamiento HIIT.

❌ Hacer sesiones demasiado largas
No hace falta hacer horas de cardio. Muchas veces **30-40 minutos bien hechos son más que suficientes**.

❌ Pensar que el cardio es lo más importante para perder grasa
La base siempre será una **alimentación bien ajustada y el entrenamiento de fuerza**.

❌ No ser constante
El cardio LISS funciona mejor cuando se hace de forma constante semana tras semana.

⚡ *Consejo para sacarle más partido*

Una estrategia muy útil es combinar:

• Entrenamiento de fuerza
• Buena alimentación
• Pasos diarios
• Algo de cardio LISS

Muchas veces *caminar más durante el día y añadir algo de cardio LISS* ya es suficiente para aumentar el gasto calórico y facilitar la pérdida de grasa.

No hace falta complicarlo demasiado. La clave suele estar en **la constancia y en mantener hábitos sostenibles en el tiempo**.

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