Kettlebell Push Press: Tutorial

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In questo video ti spiego nel dettaglio come eseguire correttamente il Push Press con il Kettlebell

Prima di tutto va detto che la differenza tra Press e Push Press è che nel primo utilizziamo solo l'arto superiore e, in certe varianti, anche l'estensione toracica, mentre nel Push Press utilizziamo tutte quelle parti del corpo che contribuiscono a sollevare verticalmente l'attrezzo, quindi anche gli arti inferiori.

Il principio da rispettare quindi è muovere il corpo in modo da concentrare la nostra spinta sotto l'attrezzo e farlo volare.

Questo movimento va fatto in modo diverso a seconda dell'attrezzo che utilizziamo perché dobbiamo adattare il movimento alle diverse forme dei diversi attrezzi.

Col bilanciere per esempio possiamo piegare le ginocchia e spingere verso l'alto con il busto verticale perché la forza dell'attrezzo ci permette di tenere il suo baricentro sopra il nostro, mentre col kettlebell, che è posizionato davanti a noi e non sopra di noi, dobbiamo cambiare il movimento.

Quindi, vediamo le fasi del Push Press:
1: Incastro:    • Incastro, tutorial impugnatura Kettlebell:...  
2: Rack Position:    • Kettlebell: La posizione di Riposo (Rack P...  
3: Caricamento
4: Spinta arti inferiori
5: Fase aerea, estensione toracica e spinta arti superiori
6: Discesa

La RESPIRAZIONE nel Push Press con il ketttlebell è molto importante e ti aiuta a sollevare più chili. Le inspirazioni e le espirazioni vanno abbinate alle vari fasi seguendo una logica per la quale, quando sfruttiamo l'estensione toracica prendiamo aria e quando il carico ci torna addosso buttiamo fuori.

ERRORI COMUNI
Gli errori più comuni che fanno fallire il Push Press con il kettlebell sono:
1: Incastro sbagliato
2: Rack position sbagliata quindi mancato appoggio del gomito
3: Spinte parziali, quindi non sfruttare tutte le parti del corpo che contribuiscono a sollevare l'attrezzo, o sfruttarle in modo parziale
4: Mancata sincronizzazione delle spinte, quindi non esecuzione corretta delle spinte

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