מעל גיל 40? ירידה באחוזי השומן היא החשובה

Описание: אחוזי שומן מעל גיל 40: טרום גיל המעבר וגיל המעבר – מה קורה לגוף ואיך לשמור על בריאות מטבולית?

גיל 40 הוא נקודת מפנה משמעותית בכל הנוגע לשינויים בגוף, במיוחד אצל נשים. חילוף החומרים משתנה, ההורמונים עוברים תהפוכות, ואחד ההיבטים המרכזיים שנשים רבות מתמודדות איתו הוא עלייה באחוזי השומן. מה גורם לכך ואיך ניתן לשמור על הרכב גוף בריא לאורך השנים?

מה קורה לאחוזי השומן בגיל 40 ומעלה?

שינויים הורמונליים – ירידה ברמות האסטרוגן גורמת לחלוקה מחודשת של השומן בגוף. בעוד שבצעירות השומן נוטה להצטבר באזור הירכיים והאגן, בגיל המעבר הוא מתרכז בעיקר בבטן.

ירידה בקצב חילוף החומרים – מסת השריר נוטה לרדת עם הגיל, מה שמוביל להאטה בחילוף החומרים ולעלייה באחוזי השומן.

עמידות לאינסולין – נשים רבות בגיל המעבר חוות שינויים ברגישות הגוף לאינסולין, מה שמגביר את הסיכון לאגירת שומן בטני ולמחלות מטבוליות.

כיצד ניתן לאזן את אחוזי השומן ולשמור על בריאות מטבולית?

✅ תזונה מאוזנת – יש להקפיד על תזונה עשירה בחלבון , סיבים תזונתיים ושומנים בריאים. מומלץ להפחית פחמימות מעובדות וסוכרים, אשר עלולים להחמיר עמידות לאינסולין.
✅ פעילות גופנית מותאמת – אימוני כוח עוזרים לשמר ולבנות מסת שריר, מה שתומך בחילוף החומרים. שילוב של פעילות אירובית תומך באיזון רמות השומן בגוף.
✅ ניהול סטרס – סטרס כרוני מעלה את רמות הקורטיזול, מה שמוביל להצטברות שומן בטני. מדיטציה, יוגה ושינה איכותית יכולים לסייע.
✅ תמיכה תזונתית ממוקדת
לסיכום

נשים מעל גיל 40 עוברות שינויים טבעיים שמשפיעים על אחוזי השומן בגוף, אך ניתן לאזן את התהליך באמצעות תזונה מתאימה, פעילות גופנית וניהול נכון של אורח החיים. חשוב לזכור שכל אישה חווה את גיל המעבר באופן שונה, ולכן התאמה אישית היא המפתח לניהול משקל ובריאות מיטבית.
לפרטים על תהליך עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר
כנסי לאתר שלי www.michal-diet.co/il או השאירי לי הודעת וואטסאפ 050-8804422
#גילהמעבר #דיאטניתגילהמעבר#פודקסט