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【4分間】立たない・寝ないで腹×脚×二の腕｜長座だけで全身引き締め宅トレ【初心者OK】
Автор: マッスルおじさん Muscle Ojisan
Загружено: 2026-01-10
Просмотров: 156
Описание:
4分間、立たない・寝ない。長座だけ。
腹筋・脚・二の腕をまとめて引き締める宅トレです。
✔ 膝・腰が不安な人
✔ 立つのがつらい人
✔ ベッドやマットを使いたくない人
✔ 短時間で全身を動かしたい人
そんな方に向けた“逃げ場なし長座トレ”。
★トレーニング内容（すべて長座）
・シーソー
・ニーアップ
・フロッグオープン
【左】
・シングルレッグレイズ
・シングルレッグプレス
・シングルフロッグオープン
【右】
・シングルレッグレイズ
・シングルレッグプレス
・シングルフロッグオープン
・リバースディップス
【左】ワンハンドリバースディップス
【右】ワンハンドリバースディップス
ポイント
・お腹に力を入れたまま
・肩をすくめない
・反動を使わず、ゆっくり動かす
📌 きつかったら休憩OK
📌 週2〜3回がおすすめ
保存して、スキマ時間に一緒にやりましょう。
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![[Раз в день] Лежа, сбрось 10 кг! Получите стройную нижнюю часть тела за 10 минут!](https://image.4k-video.ru/id-video/sh_PIE40DQM)
