ディップススタンドの使い方｜全身トレーニング10種目【公式】

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ディップススタンドを使ったトレーニングをご紹介します。
10種目で全身の筋肉をまんべんなく鍛えられます。

各種目でポイントを解説しています。
動画を見ながら一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:07 ディップス（大胸筋・上腕三頭筋）
●ポイント：上体を軽く前傾させたまま、肘を90度ほどに曲げる。

0:49 ディップス（上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：目線を前にして上体を起こしたまま、肘を90度ほどに曲げる。

1:32 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま、つま先がお腹の高さになるよう持ち上げる。

2:06 ニーレイズ（腹直筋・腸腰筋）
●ポイント：上体をまっすぐに保ったまま、膝を曲げて胸に近づける。

2:43 フロントレバープルアップ（広背筋・僧帽筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、身体がぶれないように気を付ける。

3:16 パラレルバーロー（広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋）
●ポイント：頭から足までまっすぐに保ち、肘を曲げて身体を持ち上げる。

3:59 ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：膝とつま先の向きをまっすぐに揃える。

5:14 デクラインプッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：お腹に力を入れて身体をまっすぐに保ち、肘を90度ほど曲げる。

5:51 ストレートバーロー（広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋）
●ポイント：あごを引いて、鎖骨をバーに近づけるように身体を持ち上げる。

6:27 ヒップアップ（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：膝から肩までがまっすぐになるように身体を持ち上げる。


※トレーニング・器具使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングや器具の使用を中止してください

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#グロング#ディップススタンドの使い方#ディップスやり方

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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