Поздний голод без вреда: что съесть на ночь, чтобы не сорваться и спокойно уснуть.

Описание: Поздний приём пищи перегружает обмен, а избыток сахара и жареного перед сном ухудшают сон и контроль глюкозы; если голод всё же настиг, выбираются небольшие порции продуктов с белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы насытиться без «скачков» сахара.

Что держать под рукой ночью. Нежирный греческий йогурт без сахара, порция орехов 20–30 г, палочки из огурца/моркови/сельдерея, небольшая миска овощей с парой столовых ложек бобовых; стакан воды за 15–20 минут до перекуса помогает не переесть.

История: человек перестал «бороться с голодом» конфетами и чипсами на ночь; перешёл на йогурт с горстью орехов и стакан воды — через две недели сон стал ровнее, утренний аппетит нормализовался, ушли ночные просыпания от тяжести.

Лайфхаки для вечера. Последний плотный приём — за 2–3 часа до сна, избегать кофеина и сладких напитков вечером, держать в холодильнике заранее нарезанные овощи и готовые порции бобовых; если поздний голод возникает часто, стоит пересобрать ужин на более сытный, но лёгкий.

Напишите в комментариях, какой «ночной» вариант заходит лучше всего — йогурт, орехи или овощи, и подпишитесь на канал — будут ещё быстрые разборы без громких обещаний.