Fascite Plantar: Como Curar a Dor nos Pés
Автор: Fisioterapia com Kelwin Juan
Загружено: 2024-08-26
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🎯 Diga adeus à dor da fascite plantar com essas dicas simples e eficazes! 👣 No vídeo de hoje, mostro exercícios e cuidados essenciais para aliviar a dor e promover a recuperação:
Sugestão para os exercícios:
1️⃣ Alongamento da Fáscia Plantar: Realize por 60 segundos e repita 3x ao dia. Mantenha sua fáscia flexível e saudável!
2️⃣ Mobilização Articular: Dedique de 2 a 5 minutos, 3x ao dia, para melhorar a mobilidade e aliviar o desconforto.
3️⃣ Alongamento da Panturrilha: Em pé ou deitado, faça por 60 segundos e repita 3x ao dia, especialmente pela manhã, para soltar a musculatura e aliviar a tensão no pé.
4️⃣ Compressa de Gelo: Proteja o pé com uma meia ou pano e faça 3x ao dia por 15 a 20 repetições. Aproveite a garrafa congelada para rolar sob o pé, aliviando a inflamação.
👟 Dica de Calçados: Evite chinelos, rasteirinhas e calçados com solado flexível. Invista em modelos com bom amortecimento e estabilidade, como Hoka Bondi, Skechers Max Cushioning, ou Fila Calzini. Seu pé merece esse cuidado!
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