पाचन शक्ति बढ़ाने का अचूक आसन|

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पाचन के लिए मंडूकासन (Mandukasana) - योग से पाचन तंत्र को मजबूत बनाएं



नमस्ते! इस वीडियो में हम *मंडूकासन (Mandukasana)* के बारे में जानेंगे, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाने और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मददगार है। यह आसन उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें खाना पचाने में दिक्कत होती है, जैसे कि अपच, गैस, कब्ज या सुस्त पाचन। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि यह आसन किसे करना चाहिए और किसे नहीं। आइए, विस्तार से समझते हैं!

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*मंडूकासन क्या है?*
मंडूकासन, जिसे फ्रॉग पोज़ (Frog Pose) भी कहा जाता है, एक योग आसन है जो मेंढक की मुद्रा जैसा दिखता है। इसमें पेट पर हल्का दबाव डाला जाता है, जिससे पाचन अंगों को उत्तेजित किया जाता है और उनकी कार्यक्षमता में सुधार होता है। यह आसन *मणिपुर चक्र (Solar Plexus Chakra)* को सक्रिय करता है, जो पाचन और ऊर्जा से जुड़ा होता है।

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*मंडूकासन के फायदे:*
1. *पाचन में सुधार:* पाचन अंगों को सक्रिय करता है, जिससे कब्ज, गैस और अपच की समस्या दूर होती है।
2. *कोर मसल्स को मजबूत बनाए:* पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
3. *पेट की चर्बी कम करे:* पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मददगार है।
4. *तनाव कम करे:* मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
5. *मणिपुर चक्र को सक्रिय करे:* शरीर की ऊर्जा और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

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*मंडूकासन किसे करना चाहिए?*
जिन्हें *खाना पचाने में दिक्कत* होती है या *पेट फूलने* की समस्या हो।
जो लोग खाने के बाद सुस्ती महसूस करते हैं या जिनकी जीवनशैली निष्क्रिय (Sedentary) है।
जो लोग अपने कोर मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं।
जिन्हें तनाव या गलत खानपान के कारण पाचन संबंधी हल्की समस्याएं होती हैं।

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*मंडूकासन किसे नहीं करना चाहिए?*
*गर्भवती महिलाएं:* इसमें पेट पर दबाव पड़ता है, जो गर्भावस्था में सुरक्षित नहीं है।
*गंभीर पाचन समस्याएं:* अगर आपको अल्सर, हर्निया या IBS जैसी समस्याएं हैं, तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही करें।
*पेट की सर्जरी हुई हो:* अगर आपकी हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, तो इस आसन को न करें।
*घुटने या कूल्हे में चोट:* इसमें घुटनों और कूल्हों में लचीलापन चाहिए, इसलिए चोट होने पर इसे न करें।

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*मंडूकासन करने का तरीका:*
1. *वज्रासन (Thunderbolt Pose)* में बैठें, घुटने मिलाकर और पैरों को फैलाकर।
2. हाथों की मुट्ठी बनाएं और उन्हें नाभि के पास पेट पर रखें।
3. सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और मुट्ठी से पेट पर हल्का दबाव डालें।
4. सिर और गर्दन को सीधा रखें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
5. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर छोड़ दें।

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