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00:42 다이어트 실패 이유: 칼로리 집착, 잘못된 시기요법, 지친 몸과 마음
01:38 다이어트 전, 이것부터 점검하세요!
04:19 반드시 끊어야 할 6가지 (다이어트 성공의 핵심)
04:04 여기서 잠깐 - 혈당스파이크의 위험성
05:46 첫 번째 핵심 영양소: 탄수화물 (feat. 식이섬유)
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10:25 두 번째 핵심 영양소: 단백질 (feat. 식물성 vs 동물성)
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14:17 식이섬유와 단백질 정리
15:17세 번째 핵심 영양소: 지방 (건강한 지방 선택법)
18:33 좋은 지방의 종류
18:41 100점짜리 다이어트 식단 예시 (구체적인 식단 구성)
23:40 바쁜 직장인을 위한 90점/80점짜리 식단 (외식 가이드)
25:48 운동보다 중요한 생활 습관 (다이어트 성공의 숨은 공신)
29:51 지방을 태우는 몸을 위한 운동 전략 (존투, 근력, 고강도 인터벌)
34:26 운동 과잉의 위험성
36:07 마지막 퍼즐 조각: 마인드셋 (다이어트 성공의 정신적 자세)
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