Квадратное дыхание 4-4-4-4 с Виктором (5 минут)
Автор: ДЫШИ студия йоги Москва
Загружено: 2025-12-08
Просмотров: 217
Описание:
#пранаяма
Задать вопрос: / victorbckv
Акция для новый друзей студии йоги ДЫШИ (Москва, м. Маяковская): https://dishistudio.com/price
В этом видео — спокойная 5-минутная практика квадратного дыхания.
Эта техника известна под разными названиями:
квадратное дыхание, дыхание по квадрату, дыхание по 4 углам, дыхание 4-4-4-4, дыхание по равным долям, равномерное дыхание, дыхание на равный счёт, дыхание «коробка», box breathing, four-square breathing, а в йоге — как сама вритти пранаяма (Sama Vritti Pranayama).
Схема проста:
4 секунды вдох — 4 секунды задержка — 4 секунды выдох — 4 секунды задержка.
Цикл повторяется мягко, ровно и без напряжения.
Эта практика помогает:
• уменьшить стресс и тревожность;
• стабилизировать дыхание и сердечный ритм;
• улучшить концентрацию и эмоциональную устойчивость;
• быстро «перезагрузить» ум среди дня;
• подготовиться ко сну или медитации;
• вернуть ощущение контроля над дыханием и состоянием.
Подходит для новичков и опытных практиков. Займите удобное положение, включите видео и следуйте ритму.
Другие практики йоги:
• Йога для ног с Мишей 15 минут
• Йога с Мишей 40 минут. Хатха йога.
• Хатха йога с Крис. 50 минут.
• Доброе утро с йогой
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
