Progressive Muskelentspannung im liegen - Geführte Übung nach Jacobson (im Liegen)

Описание: Diese geführte Übung der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (Kurz PME) leitet dich in den nächsten 20 Minuten durch das anspannen und entspannen verschiedener Muskelgruppen. Zu jeder PME-Übung findest du außerdem die jeweiligen Erklärungen eingeblendet. Du kannst aber auch während die Augen schließen. Die Übung der progressiven Muskelentspannung richtet sich nach der Anleitung von Jacobson.

Die Übung der Progressiven Muskelentspannung bringt Ruhe, Gelassenheit und Entspannung in deinen Alltag. Du kannst sie zum Aufstehen, zum Entspannen, oder in einer kurzen Pause hören. Die PME eignet sich auch hervorragend zum Einschlafen, da diverse Muskelpartien schlagartig entspannt werden.

00:00 - Wie funktioniert PME / Was ist progressive Muskelentspannung?
01:57 - Einleitung in die progressive Muskelentspannung
04:50 - PME für 8 Muskelgruppen
13:55 - Nachfühl & Rückholphase

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Es werden folgende Muskelpartien angesprochen: (1) Arme/Bizeps, links und rechts einzeln (2) Nacken (3) Gesichtsmuskeln (4) Schulterblätter (5) Bauch (6) Zehen (7) Waden und Füße (8) Alle Muskelpartien zusammen

💬Meditationen Playlist:    • Affirmationen zum Einschlafen (Extralänge)  

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Bitte beachten: Muskel Entspannungsübungen ersetzen sie keinen Arztbesuch oder eine ausführliche medizinische Beratung. Sie stellen lediglich eine Ergänzung für einen aktiven und gesunden Alltag dar. Alle Rechte an vorbehalten. Die Musik und Videoinhalte sind vollständig lizensiert.