3 ключевых момента чтобы не заработать грыжу на тренировке

Описание: В этом видео — 3 самых важных правила, которые реально спасают спину от грыжи и протрузий при возврате к кроссфиту и тяжёлой атлетике после долгого перерыва.
1. Не гонись за весами как в пауэрлифтинге.Многие новички (и не только) начинают резко добавлять блины, чтобы «догнать былую форму». Это прямая дорога к перегрузке дисков. Прогрессия должна быть медленной, контролируемой — особенно в первые 2–3 месяца.
2. Слушай тело.Любое тянущее ощущение, покалывание, прострел в пояснице или ноге — это сигнал СТОП. Не «потерпи, пройдёт». Прекращай подход, тренировку, если нужно — день-два отдыха, потом с минимальным весом и идеальной техникой укрепляй , у меня на канале есть видео по укреплению спины . Лучше пропустить один день, чем лечить грыжу полгода.
3. Никаких резких движений.
• Резкий прогиб поясницы в берпи — классическая причина микротравм дисков.
• Русские скручивания — только подконтрольно, с прямой спиной, без рывков.
• Спрыгивание с турника/перекладины — плавно, амортизация через бёдра, не приземляйся на прямые ноги и не «бей» пятками.
Я — тренер по кроссфиту и тяжёлой атлетике, бывший массажист с 10+ годами практики. Видел сотни спин «до» и «после» неправильных подходов. Мой камбэк после 2 лет перерыва — это не просто мотивация, а реальный пример, как возвращаться без травм.
Если хочешь тренироваться долго и без боли — сохраняй это видео и применяй правила уже на следующей тренировке.